7日清腸瘦身法之食譜篇營(yíng)養(yǎng)師講壇

2024-02-19 14:17|復(fù)禾健康

7日清腸瘦身法是一種被大家非?？春玫臏p肥方法，它是通過(guò)合理的飲食調(diào)養(yǎng)、按摩、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣等幾大方面來(lái)幫助清理腸部，加速使人排出體內(nèi)宿便，從而達(dá)到有效的減肥瘦身效果。那么，7日清腸瘦身法應(yīng)該怎樣實(shí)施?接下來(lái)，我們重點(diǎn)從飲食的角度上，教會(huì)大家如何利用7日清腸瘦身法來(lái)合理安排飲食。

1、7日清腸瘦身法之第一日:芹菜粥

芹菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的的蔬菜，它里面富含粗纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄。芹菜與大米、小米一起熬成粥，加以食用后，可以減少人體對(duì)食物中脂肪的吸收，起到瘦身減肥的作用。所以，利用7日清腸瘦身法的第一天就應(yīng)該食用芹菜粥。它的做法是:先用大米、小米煮粥，煮好之后，加入沖洗干凈的芹菜段，一起煮，待芹菜煮熟爛之后，加入白糖調(diào)味后即可食用。

2、7日清腸瘦身法之第二日:番茄豆腐豆芽湯

在利用7日清腸瘦身法的第二天應(yīng)該食用番茄豆腐豆芽湯，此湯脂肪含量低，而且口感有很好，加以食用，不僅可以瘦身還能用來(lái)養(yǎng)顏。它的做法是:將番茄、豆芽菜、香菜洗干凈后，番茄切成塊，香蔥切成段。下鍋時(shí)，先在鍋中加入清水，切入豆腐塊，大火煮開(kāi)后，再加入番茄塊、豆芽菜稍稍煮上一小會(huì)。然后在鍋中加入少量食鹽進(jìn)行調(diào)味，調(diào)好后撒上香菜，即可出鍋飲用。

3、7日清腸瘦身法之第三日:熘魚(yú)片

魚(yú)肉具有高蛋白、低脂肪、低熱量的特點(diǎn)，將它與木耳一起做成熘魚(yú)片，進(jìn)行食用，可以幫助身體排除毒素，起到預(yù)防肥胖、美容抗衰老的功效。它的做法是:將木耳用溫水泡發(fā)，再將草魚(yú)處理干凈后切成片，用干淀粉沾裹后再用溫油滑熟。下鍋時(shí)，現(xiàn)在鍋中倒入油，燒熱后放入蔥花姜末，爆炒出香味，再加入魚(yú)片、木耳炒勻，最后加入食鹽、料酒調(diào)味，并倒水、淀粉勾薄芡即可。

4、7日清腸瘦身法之第四日:芹菜炒墨魚(yú)

墨魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在用7日清腸瘦身法的第四天食用一些墨魚(yú)，可以補(bǔ)充瘦身期間身體所需的某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它的做法是:將墨魚(yú)處理干凈后，切成段，打好花。再用沸水焯一下后，瀝干水分。芹菜洗干凈后切成段，備用。下鍋時(shí)，先下油，爆炒蔥花后，放入芹菜，翻炒一兩分鐘后，倒入入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲，繼續(xù)翻炒炒勻。最后加入食鹽、味精進(jìn)行調(diào)味后即可裝盤食用。

5、7日清腸瘦身法之第五日:玉米須菊花粥

在用7日清腸瘦身法的第五天，可以用玉米須、菊花搭配熬粥喝，這樣熬出來(lái)的粥具有排水利尿、降脂減肥的功效。它的做法是:將新鮮玉米須用溫水稍稍泡上一小會(huì)，洗凈后倒入鍋中，加水煮上十來(lái)分鐘。然后過(guò)濾出玉米須，加入大米煮至成粥，再往鍋中加入食鹽、菊花，煮上二十來(lái)分鐘后，即可出鍋，加入冰糖調(diào)味后即可食用。

6、7日清腸瘦身法之第六日:燕麥片粥

燕麥中的可溶性纖維含量很高，可以在人體大腸仲形成膠狀物質(zhì)，令人在較長(zhǎng)時(shí)間里維持飽腹感。而且燕麥還具有降低膽固醇、降低血糖、維持腸道健康的功效，在用7日清腸瘦身法的第六天，可以通過(guò)食用燕麥粥來(lái)達(dá)到瘦身的目的。它的做法是:先用鍋燒開(kāi)適量清水后，倒入適量燕麥片，用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)用小火慢慢煮，待成粥狀后加入白糖調(diào)味即可。

7、7日清腸瘦身法之第七日:絲瓜燉豆腐

7日清腸瘦身法的最后一天，可以吃一點(diǎn)更清淡的食物，以幫助身體更好的排毒清腸。絲瓜燉豆腐即是一種十分清淡的美食，它的熱量低，維生素和礦物質(zhì)多，有利于幫助排便。它的做法是:將絲瓜去皮后，洗凈切成塊，備用;豆腐切成塊，放入沸水中焯一下，撈出并瀝干水分。下鍋時(shí)，先在鍋中加入油，爆炒蔥花后，放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇繼續(xù)翻炒，直至食材熟了之后，再加入食鹽、味精調(diào)味，并倒入水淀粉進(jìn)行勾芡，出鍋后再淋上香油即可。