腹肌輪可以減肚子嗎

健身房是很多現(xiàn)代都市人群鍛煉的一個(gè)場(chǎng)所，如果你經(jīng)常去健身房的話，肯定對(duì)腹肌輪比較了解。一般情況下，想要鍛煉肌肉的男性朋友似乎對(duì)腹肌輪十分鐘愛(ài)，很少有女性使用，畢竟女性的身體還是稍微柔弱一些的。那么，經(jīng)常用腹肌輪鍛煉是不是可以減掉肥胖的肚子呢?

腹肌輪可以練腹肌，不能減腹部脂肪。

下面是減小肚子的:

女性最多會(huì)顯出性感11型腹肌或者人魚(yú)線，不會(huì)練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來(lái)衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來(lái)衡量，跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間即可。

12、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來(lái)選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

13、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

14、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。