肚子和屁股的肉怎么減

減肥的人往往是有針對性的，有的人肚子上的脂肪較多，還有的是屁股上的肉比較多，那么肚子和屁股的肉怎么減會有效呢?減肥的方式很多，有的人是以運動的方式進行的，但這個方式十分不容易，也很少有人能最終堅持下來。而喝中藥減肥又有一定的副作用，所以怎么減才是健康有效的呢?

家中鍛煉計劃:

有氧運動作用:鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

時間段選擇:

1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之后運動。

3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要

控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鐘。一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。