早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好 跑步多久才能起到減肥的作用

1、早上跑步和晚上跑步哪個(gè)減肥效果好

早上跑步和晚上跑步減肥效果是一樣的。

跑步的時(shí)間段不會影響跑步的效果，跑步的減肥效果只跟消耗的熱量有關(guān)系，跑步過程中消耗的熱量多，跑步產(chǎn)生的減肥效果也就更好，但是可能晚上跑步會影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)橥砩峡諝庵泻械姆蹓m顆粒相對比較多，跑步呼吸更容易吸入粉塵，而且晚上跑完步到上床睡覺可能神經(jīng)會興奮很久導(dǎo)致有些難以入睡，但是早上跑步時(shí)空氣清新，氧氣含量相對較高，對呼吸系統(tǒng)和身體健康都比較好。

2、跑步多久才能起到減肥的作用

跑步是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動方式，但是想要跑步起到減肥作用，需要每天堅(jiān)持跑步30分鐘以上，同時(shí)配合低脂飲食和規(guī)律作息，堅(jiān)持三個(gè)月以上可能會有一定減肥效果，具體減肥效果呈現(xiàn)的程度根據(jù)每個(gè)人的基礎(chǔ)體脂率而有所差異，一般剛開始體質(zhì)率高，身形比較肥胖的人減肥效果更明顯。

3、什么人不適合跑步

膝蓋有傷的人

患有關(guān)節(jié)炎、半月板磨損或者其他膝蓋有傷的人跑步很有可能會加重膝關(guān)節(jié)損傷，建議選擇其他沒有膝蓋受壓的運(yùn)動方式。

超重的人

雖然跑步也很好的減肥功效，但是對于體重超重的人來說，本身自身的體重已經(jīng)讓膝蓋承受很大的壓力，此時(shí)再來跑步，也會容易造成膝蓋受傷，建議選擇游泳減肥更好，不僅不會損傷膝蓋，減肥效果更好。

患心血管疾病的人

跑步需要心臟供血供氧，如果本身患有心血管疾病的話，跑步是會加重心臟負(fù)擔(dān)的，嚴(yán)重甚至還有可能引發(fā)危險(xiǎn)，建議等疾病治愈后再進(jìn)行跑步。

4、減肥一定要跑步才能瘦嗎

不一定。

減肥的方式有很多種，不一定要靠跑步來達(dá)到，其中游泳、跳繩等等其他有氧運(yùn)動的方式也可以做到有效的減肥，只是相對跑步做起來簡單，無需學(xué)習(xí)如何去做，也不受場地的限制，跑步機(jī)、公園、跑道等等場所都可以進(jìn)行跑步運(yùn)動，如果想要減肥建議平時(shí)飲食要多吃新鮮蔬菜和水果，避免攝入高熱量的食物，堅(jiān)持適量的運(yùn)動，促進(jìn)身體新陳代謝。