減肥不成功的減肥誤區(qū)是什么 導(dǎo)致減肥不成功的原因是什么

在如今這樣的一個時代，顏值就代表了很多的東西，在顏值中，有很多的人都會非常的關(guān)注自己的身材的問題，但是有的人也是非常的努力的堅(jiān)持進(jìn)行減肥，但是總是非常的不成功的，其中，肯定是有很多的誤區(qū)，那么減肥不成功的減肥誤區(qū)是什么？導(dǎo)致減肥不成功的原因是什么？

1、減肥不成功的減肥誤區(qū)

1.只吃一種減肥食物能減肥

事實(shí)：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物，認(rèn)為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。

2.不吃早餐可以少攝入能量

事實(shí)：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因?yàn)槿鄙僭绮腿菀滓l(fā)午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

正確的做法：三餐要規(guī)律，當(dāng)然早餐是必不可少的。早餐應(yīng)以清淡食物，比如粥、蔬菜等為主。

3.多喝水會水腫

事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會水腫。當(dāng)喝水不足時，身體會減少水的排出，比如尿量會減少，影響到您體內(nèi)廢物的排出。

正確的做法：不要等到口渴時再喝水，每天要10杯水左右。當(dāng)您養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時候，剛開始會頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時間以后次數(shù)會逐漸減少，而每次的尿量會比以前大。雖然暫時會帶來一些不便，但是您的整個身體狀況會改善很多。

4.胖人喝涼水都長肉

事實(shí)：水本身不含任何熱量。相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協(xié)助，如果身體內(nèi)水分不足，脂肪的代謝速度會降低。另外，喝水可以幫您降低食欲，讓您進(jìn)餐后感覺更滿足，也會讓您的肌膚更水靈、氣色更健康。

正確的做法：感覺到饑餓時先喝杯水，而不要喝飲料。含有大量卡路里的液體不是水，而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以，當(dāng)我們說到喝水，這些是不算數(shù)的，而且應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。

5.少吃或不吃米飯或面食可以減肥

事實(shí)：米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。

2、減肥不成功的原因

1、不吃早餐

如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓您更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

2、過度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒辦法持之以恒。

3、運(yùn)動后過量的攝入卡路里

運(yùn)動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動過后的疲憊并不意味著您已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管您可能高強(qiáng)度的運(yùn)動了30分鐘，但是很有可能您只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動后不要吃太多的食物，即使您感覺已經(jīng)很累或者很餓的時候，您依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

4、您的睡眠不足7小時

研究顯示，睡眠不足會產(chǎn)生荷爾蒙紊亂從而導(dǎo)致壓力過大和增長饑餓感。由于壓力過大和饑餓感的增長會導(dǎo)致您的身體對高熱量食物的渴望。協(xié)調(diào)身體機(jī)能和荷爾蒙的平衡是減肥必須要具備的條件之一，所以每天要至少保證7小時的深度睡眠是非常重要的。

5、吃飯?zhí)?/p>

通常情況下，大腦需要花費(fèi)20分鐘的信息傳遞才會知道身體已經(jīng)吃飽了，所以如果您吃食物過快，也許您已經(jīng)吃飽了，但是您的大腦并不知道，這樣會導(dǎo)致您攝入的食物過剩。如果您習(xí)慣幾分鐘就吃完飯，那么下一次嘗試持續(xù)到10分鐘，再一次嘗試持續(xù)到20分鐘，之間習(xí)慣慢慢的咀嚼食物。

6、喝太少水

這個錯誤修正很簡單，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。

水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果您讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份，您的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。