減肥不成功的十個原因

　　該用的減肥法方法也用了，也堅持也努力了，可體重就是減不下去，也就是減肥不成功。減肥不成功肯定是有原因的，具體是什么原因呢，也許是你主觀原因，也許是客觀條件，這里羅列了減肥失敗的十條原因，大家根據(jù)自身情況照對一下吧。

　　減肥不成功的十大原因：

　　1、鍛煉可能不夠

　　如果你想改變體型，就得拼命鍛煉。這就意味著需要進行中高強度的有氧鍛煉，用以輔助高強度的力量訓(xùn)練。

　　要想減輕體重，就需要每星期進行至少5次的高強度有氧訓(xùn)練，每次至少30分鐘。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐漸加大強度;但是如果你身體很棒，又沒什么限制，進行更大強度的鍛煉則是燃燒更多脂肪的最佳方法。間歇訓(xùn)練是個不錯的選擇，因為研究表明即使在你體質(zhì)鍛煉之后，身體仍然在燃燒脂肪。

　　2、睡眠不夠

　　睡眠不足會導(dǎo)致體重增加。每晚只睡5小時的人，會比睡7小時的更容易發(fā)胖。

　　一些研究表明，睡眠不足會讓人覺得饑餓，哪怕其實并不餓，結(jié)果影響了新陳代謝。書面不足會影響皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇是調(diào)控食欲的激素之一。另一種觀點認為，我們睡眠不足時，運動量會減少，這意味著燃燒脂肪的減少。

　　3、壓力山大

　　壓力太大會導(dǎo)致體重發(fā)胖，或者體重減不下來。雖然你可能沒有意識到這一點，但不斷面臨壓力會增加皮質(zhì)醇這種激素的分泌，從而使食欲加大，還會引起多余脂肪在腹部存起來。這危害很大，因為腹部脂肪會引發(fā)糖尿病，高膽固醇以及其他健康問題。

　　4、吃得太多

　　如果你不跟蹤每天的熱量，很容易吃得過多。不控制分量是導(dǎo)致肥胖的一大原因，特別是餐館提供的一份飯，實際上夠幾個人吃。

　　5、沒有堅持鍛煉和健康飲食

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉沒有計劃性，經(jīng)不起一點點的誘惑就放棄鍛煉，體重不可能減下來。要讓鍛煉帶來真正的效果，就要持之以恒。一旦身體適應(yīng)了鍛煉計劃，你就要改變計劃，以便不斷挑戰(zhàn)身體的承受極限。要是你錯過好多次鍛煉，每次鍛煉機會就像是從頭開始。

　　6、一到周末就亂吃

　　偶爾來點美食沒關(guān)系，但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好，結(jié)果一到周末就亂吃，就可能達不到目標(biāo)。

　　7、想在短時間內(nèi)看到效果

　　雖然專家通常建議，每周減肥1~2斤，但大多數(shù)人則想減掉更多體重。別忘了，體重要下降1斤，就得每天多消耗500卡熱量，堅持一星期。減少來自食物的熱量很容易，因為可以通過閱讀標(biāo)簽和稱重來跟蹤熱量，但試圖弄清楚你到底燃燒了多少熱量，就會面臨問題。因為你沒有那些專業(yè)的設(shè)備。

　　另外許多因素會影響體重減輕，這同樣是無法用跟蹤減肥進度的工具來測量或者計算。從這個意義上來說，人體的變化還無法用磅秤或者卷尺來測量。

　　8、患有疾病

　　有些疾病和藥物會導(dǎo)致發(fā)胖，如果你嚴(yán)格遵守鍛煉計劃和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認真分析每一個因素。

　　已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。甲狀腺低能會導(dǎo)致新陳代謝機能減退，而導(dǎo)致體重增加。

　　對于有些人來說，許多藥物可能導(dǎo)致體重增加的副作用，一些常見藥物包括：激素藥物、口服類固醇、一些抗抑郁藥、糖尿病藥物以及抗精神病藥物。

　　9、到了平臺期

　　幾乎誰都會在某個階段碰到平臺期。你可能會發(fā)現(xiàn)，在最初減了幾斤之后，效果就越來越差。直到最后毫無效果。

　　一般這種情況的原因在于：反復(fù)做同樣的訓(xùn)練。需要不斷挑戰(zhàn)人體的承受極限才會有效果，所以要確保每個4~6個禮拜就更換計劃的一部分內(nèi)容。攝入熱量不足。如果你沒有足夠的燃料來維持活動量，體重實際上會停止減輕。訓(xùn)練過頭。如果你鍛煉過于頻繁，人體會有時做出這樣的反應(yīng)，減少你一天當(dāng)中時間燃燒掉的熱量。

　　10、根本不需要減肥

　　讓你減肥不成功的十大原因，看看你是中了招。第十個原因也許是最“善意的理由”，祝大家減肥成功到不需要減肥為止。

　　盡管你通過新聞或者雜志了解減肥的重要性，但不是每個人都需要減肥。實際上，許多人對什么才是健康的體型都抱有不切實際的想法。每個人有不同的體型，盡管我們能改變，但也只是改善而已，無法變成別人的體型。