如何瘦肚子？腹部減肥仰臥起坐的方法推薦

夏天自然是要減肥的，不僅僅是要減去身上的贅肉，還要進(jìn)行多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)來瘦小腿和瘦腹部，對(duì)很多女性來說減肥無疑是下了很大的功夫，而且還容易造成減肥不成功一下子反彈，那么對(duì)于腰部減肥仰臥起坐真的有效嗎，該如何進(jìn)行呢接下來我們來一些關(guān)于甩去脂肪的方法。

"要減去腹部的贅肉，只要堅(jiān)持做仰臥起坐就行"，這是很多愛美女性的信條，其實(shí)這是一個(gè)減肥誤區(qū)。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個(gè)部位同時(shí)消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅(jiān)持全身有氧運(yùn)動(dòng)，以適度跑步或游泳為宜，每次

最好持續(xù)20分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗脂肪提供能量的效果。

與此同時(shí)，適度的科學(xué)的腹肌練習(xí)也是必要的。

仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。仰臥起坐時(shí)，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時(shí)慢慢回落，使腹肌始終繃緊。

坐姿抬腿時(shí)，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然后控制著慢慢放下。這種鍛煉，不論是開頭還是末尾，都應(yīng)保持腹肌持續(xù)緊張。

文章當(dāng)中我們到了腹部減肥仰臥起坐，仰臥起坐的過程當(dāng)中可以有效地鍛煉我們的小肚子和腰兩邊的肥肉，也可以通過游泳和瑜伽的方式來消耗自己的脂肪。