晚飯后散步可以減肥嗎？晚餐后多久可以散步？

晚餐多久可以散步

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動，否則可能導(dǎo)致胃下垂。也不能起到減肥的效果。

這個時間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。如果您晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開始散步；如果您在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應(yīng)推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

三公里到五公里減肥效果佳

散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長，可能會超出身體的負(fù)荷，距離過短，散步所起到的運(yùn)動效果就達(dá)不到。因此，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

空曠環(huán)境好的地方

散步地點(diǎn)和路線的選擇也十分重要，如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周圍汽車較多，或是路面不平整等，都會影響到散步的效果。我們建議可以在住家附近多逛逛，熟悉周邊環(huán)境后挑一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。湖邊空氣中有大量的負(fù)離子，對人體的健康十分有利，如若在湖邊進(jìn)行散步，則效果會更好。

速度以中速為佳

散步的速度過慢達(dá)不到運(yùn)動的效果，而過快的話則會增加身體的負(fù)擔(dān)。尤其是晚餐后不太適宜暴走，如果要選擇暴走的話，則應(yīng)該在晚餐結(jié)束一個小時之后再進(jìn)行。