飯后半小時(shí)出去散步是減肥的關(guān)鍵

　　現(xiàn)在社會(huì)胖的人有很多，因?yàn)樗麄儾蛔⒅仫嬍?，也沒有經(jīng)常的去鍛煉，導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生，特別是很多女孩子太懶惰，每次吃完飯，也不運(yùn)動(dòng)，就開始往床上一躺，久而久之，肚子的肉就開始越來越大，其實(shí)減肥最要注意的，就是應(yīng)該在飯后半小時(shí)出去散步一下，吃完飯后的半小時(shí)是決定你減肥是否能成功的關(guān)鍵，日常生活中的一些惡習(xí)都將會(huì)是你致胖的根源，女孩子還是要注重的形象的，為了有個(gè)完美的身材，一定要保養(yǎng)身材，以下就是小編做出了一些介紹。

　　飯后三大禁忌

　　1.飯后立即坐下或躺下

　　吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會(huì)習(xí)慣坐下或躺下休息一會(huì)兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對(duì)腸胃造成壓力，不利于食物消化。長期下去，腸胃消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會(huì)影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

　　2.飯后吃水果

　　飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個(gè)好的飲食習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時(shí)間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會(huì)受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時(shí)間過長，將會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

　　此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補(bǔ)充。水果的熱量雖然不高，但是對(duì)于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的?！岸嘤唷钡臒崃慷诜e，會(huì)形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強(qiáng)人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

　　3.飯后喝酸奶

　　酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會(huì)導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

　　飯后30分鐘決定一切

　　大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，整天和卡路里斤斤計(jì)較，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低;每星期3次的運(yùn)動(dòng)，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。

　　減肥失敗的三大理由就是：像沒什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

　　到底要如何才能不讓脂肪上身?

　　最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。

　　早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺，針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，提出以下建議。

　　整理庭院或陽臺(tái)

　　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

　　打掃房間

　　要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

　　洗久一點(diǎn)的澡

　　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　夫妻互相按摩

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

　　選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

　　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

　　飲食改善從簡單做起

　　少喝含糖飲料

　　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

　　不要因?yàn)槔⒕胃胁懦?/strong>

　　常因?yàn)檎煞蛲須w，可是太太已經(jīng)煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會(huì)攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

　　甜食逐漸少吃

　　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會(huì)要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個(gè)星期吃一次，在自己可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。要遠(yuǎn)離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想像中那么難。

　　飯后不要立即喝水

　　飯后立即喝水會(huì)沖淡胃液，特別不利于消化，吃飯中間也不要喝太多的水(尤其是不要喝高熱量的碳酸飲料)，飯前喝少量的湯或果汁，是有利于減肥的。

　　飯后半小時(shí)喝水助消化

　　體內(nèi)很多化學(xué)反應(yīng)都是以水做為介質(zhì)的，飯后半小時(shí)，也是身體尤為需要水的時(shí)候。減肥的一個(gè)重要因素就是要消化良好，食物能夠順利的轉(zhuǎn)化成糖元供給每日機(jī)體活動(dòng)，才比較利于不囤積脂肪。

　　飯后半小時(shí)喝水排毒效果好

　　半個(gè)小時(shí)過后，血液開始變得粘稠。飯后半小時(shí)喝水，不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物，還能夠稀釋血液，增強(qiáng)血液循環(huán)速度。因此，飯后半小時(shí)喝水有神奇的排毒功效，每天在任何時(shí)候，增強(qiáng)排毒，就是增強(qiáng)減肥效果。

　　散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

　　拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

　　小編結(jié)語：可以飯后多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多補(bǔ)充維生素，盡量多吃水果和蔬菜類的食物，要注意飲食營養(yǎng)，營養(yǎng)要是充足就會(huì)變得更健康，平時(shí)飲食和作息要有規(guī)律，不要暴飲暴食，少熬夜，多吃清淡的食物，多吃易于消化的食物。而且飯后不要立即喝水，不利于消化，吃飯中間也不要喝水，然后可以在飯前喝點(diǎn)湯，這樣可以讓我們有點(diǎn)飽腹感，然后出去散散步，消化一下，把一天儲(chǔ)存的脂肪都消耗掉，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，盡量避免高脂肪飲食，按時(shí)吃飯，不要吃零食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持信心即可，堅(jiān)持下來的話絕對(duì)會(huì)有效果的。