大基數(shù)肥胖運動減肥要注意哪些?要注意下面四件事

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BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。具體計算公式為:BMI=W÷H2

如果你的BMI超過了28,那么你就是一個不折不扣的胖子。胖了就要節(jié)食運動減肥,但是,嚴重肥胖的人運動比一般人運動面臨更多風險。大胖子運動減肥要注意下面四件事:

大基數(shù)肥胖運動減肥要注意哪些?要注意下面四件事

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被"脂肪"包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對"懶慣"的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

大基數(shù)肥胖運動減肥要注意哪些?要注意下面四件事

長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓(xùn)練時,同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

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