跳繩減肥的正確方法是什么？跳繩減肥有講究

減肥的方法層出不窮。一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的方法就是跳繩。不同年齡的女性可以根據(jù)自己的情況選擇不同的跳繩強(qiáng)度，這樣減肥效果更好。讓我們看看。

實(shí)踐表明，跳繩對(duì)減肥有明顯的影響，特別是有助于減少腿部和臀部多余的脂肪。跳繩減肥的要點(diǎn)：

每天跳5分鐘為一節(jié)，每天跳5-6節(jié)，每周跳6天，適應(yīng)后逐漸增加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持肯定能有效減肥。

跳法：

1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每次跳繩，雙腳再一起墊在地上；

2.雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作，即連續(xù)跳繩；3.單腳跳躍：就是兩只腳輪流跳躍，很像跑步動(dòng)作。

跳躍速度：

慢:平均每分鐘跳60-70次。速度更快:平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

4.肥胖者應(yīng)同時(shí)雙腳同時(shí)起伏的跳法，以免因關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。

3.跳繩時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳趾和腳跟要協(xié)調(diào)，防止扭傷。

2.最好選擇軟硬適中的草坪、木地板和土地，以免損壞關(guān)節(jié)，容易引起頭暈。