怎么跑步才能健康減肥？跑步減肥的正確方法

1.跑步前做好準(zhǔn)備

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，將身體的潛在熱能充分調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體功能的調(diào)整，激發(fā)身體的GHRELIN激素，促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，可以在一定程度上提高記憶力。你應(yīng)該知道慢跑前的準(zhǔn)備！

站立，雙手叉腰，換腳踝，大約5-10分鐘。

熱身可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。

2.跑步時(shí)間和速度是健康減肥的關(guān)鍵

如果你想減肥，每次跑步的最佳時(shí)間是30-60分鐘，太少的時(shí)間不能達(dá)到脂肪燃燒的效果，太長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)形成肌肉疲勞不利于安康。

跑步速度有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷規(guī)范，就是跑步的時(shí)候有出汗的感覺(jué)，身體沒(méi)有上氣不接下氣，很難過(guò)。這種情況是最好的。

為了減肥，跑步速度不宜過(guò)快，約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，可以使脂肪與氧氣相連，燃燒。