減肥有什么好辦法？減肥有哪些好辦法

說(shuō)到減肥，無(wú)外乎就幾種方法，其中最受歡迎的就是節(jié)食減肥，因?yàn)椴恍枰\(yùn)動(dòng)，沒有執(zhí)行難度，只要能管得住自己的嘴就可以。很多減肥達(dá)人都比較青睞于這樣的方式。減肥有什么好辦法，知道下面這幾點(diǎn)瘦身更無(wú)憂。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

減肥有什么好辦法少吃脂肪類食物。專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。

因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。

然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥有什么好辦法首先是要降低熱量的攝取、其次要少吃脂肪類的食物、最后當(dāng)然還得注意食物的攝入量。不管怎樣，想要減肥，是一定要管得住嘴，這樣才能保持良好的飲食習(xí)慣，達(dá)到持久減肥的目標(biāo)。