夏季減肥推薦六款減肥食譜？夏季減肥推薦六款減肥飲食計(jì)劃

天氣逐漸炎熱，運(yùn)動(dòng)讓人大汗淋漓，相比之下自制減肥餐則是不少人的最愛了，既可以享美味又能減肥。6款專為你設(shè)計(jì)的美味減肥餐，讓你瘦到爆穿最漂亮的裙子。

一、山藥炒木耳

材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。

做法：

1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘，山藥切薄片備用，木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。

2、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用，鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟，放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營(yíng)養(yǎng)。黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。

二、蔬菜沙拉

材料：園白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

做法：

1.把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。

2.接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻，最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

功效：這個(gè)蔬菜沙拉對(duì)于清理身體毒素，調(diào)整內(nèi)分泌，減脂瘦身都有很好的效果，想徹底告別肥胖，推薦搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐來幫助改善體質(zhì)。深受明星和減肥達(dá)人鐘愛的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，健康快速促進(jìn)脂肪分解，關(guān)鍵瘦立美還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，每天瘦半斤到1斤左右，永不反彈!

三、南瓜花炒雞蛋

材料：南瓜花300克，雞蛋2個(gè)。

做法：

1、將南瓜花洗干凈，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊，將雞蛋打散，大理古城的土雞蛋蛋黃黃黃的，炒出來很香。

2、先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就鏟出備用，在鍋內(nèi)加少許油炒南瓜花。

功效：南瓜花，純天然美容養(yǎng)顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發(fā)現(xiàn)，花中還含大量胡蘿卜素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商。

四、苦瓜炒蝦米

材料：苦瓜一根、蝦米少許。

做法：

1、苦瓜洗凈，對(duì)半切開，挖去內(nèi)瓤，將苦瓜切成薄片，蝦米洗凈濾干，鍋中油熱后，放入蝦米翻炒均勻。

2、放入苦瓜翻炒均勻，加入鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：苦瓜具有纖體、抗癌、降糖的功用?？喙虾胸S富的維生素B、C、鈣、鐵等，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它具有明顯的降血糖作用，對(duì)糖尿病有一定療效。一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分高能清脂素，一天吃幾根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不會(huì)發(fā)胖。

五、苦瓜蘋果汁

材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。

做法：

1.先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。

2.接著將碳酸蘋果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的有保鮮膜把器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。

3.包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn)就可以了，平常就代替其他飲料喝就可以了。

功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效，長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋果汁還能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

六、番茄檸檬汁

材料：番茄一個(gè)，芹菜100克，檸檬汁一大勺，以及冷水適量。

做法：

1.先將洗干凈的番茄切成小塊，芹菜切段，然后加入適量的冷水。

2.接著就將它們一起放入榨汁機(jī)中，稍微榨一下就可以飲用了。

功效：檸檬對(duì)抑制體內(nèi)脂肪堆積有著很好的作用，番茄則含有多種維生素，可以促進(jìn)身體新陳代謝，最終達(dá)到減肥的目的。另外檸檬含有豐富的維生素C，也有美白的效果，姑娘們美容瘦身怎么能少得了它呢

如此美味可口的減肥餐，是不是已經(jīng)流口水了想要瘦的更好，搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐也是很不錯(cuò)的選擇喲!趁著陽光明媚，趕緊動(dòng)手給自己來一道美味的營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!

飲食減肥注意事項(xiàng)

1、科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得

減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

5、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就能出現(xiàn)3種反應(yīng)：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而大吃一頓。

6、吃東西要慢。

要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

7、少吃脂肪。

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質(zhì)和碳水化合物所含的熱量更可能儲(chǔ)存在人體內(nèi)而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。