為減肥的你推薦幾款適宜的減肥食譜？為減肥的你推薦幾款適宜的減肥飲食計(jì)劃

在這個(gè)看臉和看身材的社會(huì)，越來越多的人開始加入到減肥的大隊(duì)伍中，特別是炎熱夏季的到來，正是女性大秀自己理想身材的好時(shí)機(jī)，那么女性朋友應(yīng)該如何有效減掉自己身上的贅肉呢今天小編為大家主要介紹的是減肥運(yùn)動(dòng)餐，適宜的減肥食譜是怎樣的相關(guān)介紹，希望能給您起到幫助。

早餐減肥食譜之營養(yǎng)咸豆花

營養(yǎng)咸豆花所需材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

營養(yǎng)咸豆花做法：

1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。

4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

早餐減肥食譜之面包丁沙拉

面包丁沙拉所需材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。

面包丁沙拉做法：

1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。

2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。

3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

4、取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

中餐減肥食譜之蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

蘑菇菠菜意面做法：

1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。

2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于早餐和中餐減肥食譜的的相關(guān)內(nèi)容，通過上述介紹相信大家對(duì)于減肥食譜應(yīng)該有了一個(gè)比較深刻的了解和認(rèn)識(shí)了?？傊疁p肥就是在控制個(gè)人攝取熱量的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身體質(zhì)合理安排飲食，當(dāng)然在減肥的道路上每天適量的運(yùn)動(dòng)也是不可少的哦。