學(xué)生黨都可以做的減肥計(jì)劃 學(xué)生黨都能做的減肥計(jì)劃

學(xué)生黨也會(huì)有出現(xiàn)被肥胖所困擾的煩惱，但是因?yàn)閳?chǎng)地的限制，很多減肥的想法都不能實(shí)施起來。今天給學(xué)生帶福利，在學(xué)校就可以做的減肥計(jì)劃。

學(xué)生黨都可以做的減肥計(jì)劃：不受場(chǎng)地限制！

飲食篇

許多學(xué)生黨都會(huì)認(rèn)為食堂的飯菜一直非常的不健康，不利于自己減脂的進(jìn)行。在宿舍又不能做出像樣的減肥餐。所以自己的減肥計(jì)劃才會(huì)一直停滯。讓我們先看看為什么食堂的飯菜不利于減肥。

一、減少碳水化合物類：

學(xué)校食堂多是飯菜套餐，不是炒飯就是蓋飯，他們都存在碳水化合物占熱量比例過高的問題。許多搭配甚至幾乎沒有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)或者綠葉蔬菜，而對(duì)于想要減肥的人來說，應(yīng)當(dāng)降低主食的攝入量，提高蛋白質(zhì)及蔬菜攝入量才能有效的提高減肥效率。

二、減油減鹽：

食堂中的高油食物主要有三類，第一類是煎炸類食品如油條，炸雞及過油菜品等高熱量食物。通常這類食物也是最受學(xué)生歡迎的食物。但減肥期間一定要避免。第二類是就是動(dòng)物脂肪。如動(dòng)物皮脂和肥肉。而這些肉菜往往含有大量的不健康動(dòng)物飽和脂肪，極其不利于減肥。而重鹽則會(huì)刺激食欲導(dǎo)致熱量攝取更多。所以減肥期間鹽的攝入也要得到控制。

那么學(xué)生黨在學(xué)校怎樣飲食才算正確并利于減肥呢？

早餐避免高油脂，推薦雜糧粥，煮雞蛋，純的牛奶豆?jié){等。午晚飯可以吃一些少有的雞鴨魚肉或雞蛋大豆制品及蔬菜。搭配米飯紅薯玉米都可以。當(dāng)然也可以買一些代餐食品，如燕麥，全麥面包等，搭配酸奶能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。平時(shí)也可以吃一些堅(jiān)果類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)油脂的攝入。

運(yùn)動(dòng)篇

有的學(xué)生黨可能會(huì)感覺受學(xué)校條件影，身體并不能得到有效的鍛煉。但是其實(shí)在宿舍，一張瑜伽墊，一把椅子都完全可以成為你健身的工具?；蛘吒纱嘧叱鏊奚嵘喜賵?chǎng)上慢跑也是不錯(cuò)的選擇。增強(qiáng)肺活量，減肥，使心情愉悅的同時(shí)說不定還能交到一起跑步的朋友。下面為大家推薦幾項(xiàng)在宿舍就能做的運(yùn)動(dòng)。

一、平板支撐：

屈肘，小臂，前腳掌貼地，整個(gè)身體呈現(xiàn)一條直線，注意身體不要晃動(dòng)，身體一定要繃直，腹部，肩部，背部都要感受到明顯的緊繃感，不要憋氣，自然呼吸。一組20-30秒。

二、箱式深蹲：

自然站立，雙腳分開大概肩同寬，椅子放于身后。臀部緩慢向后推并順勢(shì)向下蹲，同時(shí)手臂向前平舉。約蹲至臀部觸碰椅子邊緣，臀部肌肉發(fā)力，還原。注意感受大腿前側(cè)和臀部的拉伸感。動(dòng)作不要太快。一組約10-15次。

三、靠背椅彎舉：

雙腳并攏，腹部收緊，肩膀后縮下沉。雙手握住椅背，以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂發(fā)力抬起椅子，至椅子接近胸部位置，稍作停頓，復(fù)原。手臂一直不要伸直，一組約10-15次。

當(dāng)然，最好的健身方式就是有氧配合無氧以及飲食的搭配，這樣才能使你快速健康的減肥。希望這篇文章能幫助你即使在學(xué)校也能塑造完美身材。

小結(jié)