夏季想要減肥做什么運(yùn)動(dòng)比較好 夏季局部減肥的4個(gè)方法

很多人胖不是全身胖，而是局部，所以很難減肥，因?yàn)楹茈y掌握減肥的部位，讓我們來看看小邊與您分享的局部減肥訓(xùn)練方法。

一、局部減肥法

1.上體訓(xùn)練法

兩腳之間的距離和肩膀一樣寬。彎曲肘部和手臂與胸部相同。雙手放在胸前，雙手放在一起。保持雙手10秒左右，然后重復(fù)3次。

注：雙手合十時(shí)指尖要朝上，否則會(huì)影響力度。

2、壓腕

腳與肩同寬，左臂靠近肋骨下部，彎曲肘部，右臂向上，用右手掌按壓左手掌，然后用力按壓手腕，保持這個(gè)姿勢靜止約10秒。

以上動(dòng)作重復(fù)3次，然后相反，靜止10秒后重復(fù)3次。以上動(dòng)作可以讓上半身傾聽，非常有利于肩膀和手臂肌肉的發(fā)育，不用擔(dān)心手臂肌肉的隆起。

二、腰部訓(xùn)練法

1.體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

兩腳之間的距離比肩寬一點(diǎn)。伸直右臂，保持膝蓋直立，然后向右彎曲，直到右手接觸地面，然后抬起左臂彎曲的一側(cè)自然彎曲。連續(xù)做20次，然后做20次左屈體。

溫馨提醒：這種動(dòng)作對(duì)減少腰部和腹部多余脂肪有最好的效果，所以想減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)。

2、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腳之間的距離也比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，想象自己稍微彎曲，然后伸出手掌，舉起手臂和肩膀平坦，然后同時(shí)彎曲肘部，以肩膀?yàn)橹行模D(zhuǎn)動(dòng)腰部，使上半身盡可能像右側(cè)，手臂保持與肩膀平坦，然后形成以肩膀旋轉(zhuǎn)為中心的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后像左側(cè)一樣彎曲，所以左右重復(fù)100次。

3.扶墻支臂轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

左側(cè)站在墻上，保持與墻平行，腳之間的距離略寬于肩膀，腳和墻之間的距離稍遠(yuǎn)。將遠(yuǎn)離墻的右臂伸直，與肩膀平齊，左臂自然垂在身體側(cè)面，然后腰部想要左轉(zhuǎn)身，右側(cè)支撐在墻上，然后恢復(fù)。付款30次。

平躺做雙腳踏板自行車的側(cè)肌運(yùn)動(dòng)，主要是為了減少腹部周圍多余的脂肪，當(dāng)腿交替彎曲膝蓋踏板時(shí)，增加腿部力量。(www..com.cn)如需，請(qǐng)注明出處。

4.肩背倒立

小邊溫馨提醒：墻腳之間的距離可以從20厘米開始，然后慢慢增加距離，右臂記得伸直不能彎曲，旋轉(zhuǎn)以腰痛為準(zhǔn)。