想要甩掉全身贅肉吃什么比較好 不用挨餓的燕麥減肥法都有哪些
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燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的粗糧。吃燕麥減肥可以讓你避免挨餓和減肥。讓我們跟著小編看看。
愛(ài)美的MM當(dāng)然,如果你想減肥,酸奶是必不可少的,但如何吃酸奶才能達(dá)到最佳的減肥效果呢?以下小系列推薦麥片酸奶減肥食譜,效果一般不好。
燕麥?zhǔn)菧p少腹部脂肪積累的明星成分
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據(jù)統(tǒng)計(jì),許多女上班族“腰臀比”過(guò)高表明,腰腹肥胖幾乎是大多數(shù)女性最容易面臨的健康問(wèn)題。30歲以后,新陳代謝能力開(kāi)始下降的成熟女性首先面臨的是腰腹肥胖的打擊。許多減肥方法都失敗了!
調(diào)查了112名、25歲至49歲女性上班族的健康檢查報(bào)告,發(fā)現(xiàn)其中“腰臀比”(腰臀比=腰圍÷臀圍)超過(guò)0.8的比例高達(dá)70%,數(shù)字嚇人!研究人員表示,攝入足夠的膳食纖維是避免腰腹脂肪堆積的關(guān)鍵因素之一。女生“腰臀比”正常值應(yīng)介于0.7至0.8,一旦超過(guò)0.8意味著腰部脂肪堆積過(guò)多,導(dǎo)致腰粗“蘋(píng)果身材”,患三高慢性病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
膳食纖維 + β-葡聚糖有助于減少腰腹脂肪堆積
不良的飲食習(xí)慣是腰圍變厚的主要原因。高熱量飲食(特別是高碳水化合物)會(huì)立即增加血糖,然后刺激胰島素分泌,胰島素會(huì)將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,積累在內(nèi)臟器官中,形成腰部和腹部肥胖。為了消除腰部和腹部肥胖,除了熱控制外,為了避免體內(nèi)血糖的瞬間上升,兩者的補(bǔ)充可以更好地防止腰部和腹部脂肪的囤積。
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攝入足夠的膳食纖維和β-葡聚糖是減少腰腹脂肪堆積的兩個(gè)關(guān)鍵。膳食纖維具有不被人體吸收的特點(diǎn),既能提供飽腹感,又不會(huì)造成多余的熱量積累;β-葡聚糖具有延緩血液中糖分吸收的降低血糖指數(shù)(GI餐后血糖升高溫和,防止胰島素分泌過(guò)多導(dǎo)致腰腹脂肪堆積。燕麥?zhǔn)潜?a target="_blank">多食材中的一種“對(duì)外”有助于控制熱量,“對(duì)內(nèi)”它可以延緩血液中糖的吸收,同時(shí)具有兩個(gè)關(guān)鍵功能??梢哉f(shuō)是減少腰腹脂肪堆積的明星食材。燕麥減肥很有效!
推薦燕麥減肥食譜
1麥酸奶減肥
材料:燕麥1碗,酸奶200ml。
方法:將燕麥和酸奶攪拌均勻。
功效:酸奶能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),緩解便秘,減肥,但也有強(qiáng)烈的飽腹感,燕麥富含維生素B等,有利于加速新陳代謝,清熱排便,對(duì)減肥非常有益,可以吃早餐、午餐和晚餐,每天三次。
2.水果燕麥酸奶減肥
材料:蘋(píng)果、雪梨、葡萄、酸奶2000ml,燕麥150g。
做法:將水果切粒放入盤(pán)中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡后加入酸奶攪拌。
功效:午餐和晚餐可以吃這種水果燕麥酸奶,燕麥酸奶加水果,讓你吃時(shí)不會(huì)感到油膩,水果不僅可以幫助減肥,還可以美容哦。
蔬菜燕麥減肥
材料:新鮮蔬菜(根據(jù)自己的口味選擇),酸奶200ml,燕麥150g。
做法:蔬菜洗凈切好,加入酸奶攪拌,燕麥沖泡后攪拌。
功效:蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì),有助于提高免疫力和消化。結(jié)合酸奶和燕麥,減肥效果更好。
4.零食燕麥酸奶減肥
材料:自己喜歡的零食,酸奶200ml,燕麥100g。
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功效:當(dāng)你想吃零食時(shí),你可以拿出你的燕麥酸奶,加入零食一起吃,這可以減肥,減少你吃零食的欲望,更有效地幫助減肥。(:美容女性網(wǎng)絡(luò))
做法:酸奶冷凍,加入麥片攪拌,通常吃零食也可以加入攪拌哦,小邊喜歡吃薯片,把薯片撒在酸奶上攪拌吃。
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