健康的減肥食譜都有哪些？多吃這幾種食物可以輕松瘦下

健康的減肥食譜，如果你想減肥，單獨(dú)鍛煉是不好的，需要結(jié)合合理的飲食來(lái)達(dá)到減肥效果，下面由小邊介紹一周的健身減肥食譜。

健康的減肥食譜有哪些簡(jiǎn)單有效的一周減肥食譜？

周一減肥食譜大全周一:三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠辣椒。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法:

冬瓜、胡蘿卜、綠辣椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后備用。

2.將所有蔬菜用沸水焯一下，去除油膩。

3.鍋里放一點(diǎn)油，加入所有原料翻炒，調(diào)味后變稠。

推薦理由:冬瓜味甘淡，微寒，有利水消腫的作用。如果能帶皮吃，效果會(huì)更好。經(jīng)常吃冬瓜可以去除體內(nèi)多余的脂肪和水分，減肥。

溫馨提示：第一天減肥，不要只有決心和熱情，最好冷靜下來(lái)，完全制定一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，永遠(yuǎn)不要懶惰犯規(guī)！理性地開(kāi)始減肥，這是一個(gè)很好的起點(diǎn)！

周二，韭菜炒黃喉絲

原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法:

韭菜洗凈，切段，黃喉，胡蘿卜洗凈，切絲。

2.用沸水將所有原料焯一下，撈起后備用。

鍋里放一點(diǎn)油，下入所有原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾稠，即成。

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，加速腸道營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和多余脂肪的排出。

溫馨提示:不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

周三，海帶燉雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅辣椒、綠辣椒、蔥、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、湯、淀粉。

做法:

1.海帶用水浸泡、洗凈、切成條，紅綠辣椒去籽后切成條，用沸水焯水。

2.將雞胸肉切成條狀，用適量的鹽、味精和淀粉代碼，然后在油鍋中焯一下，撈起后備用。

3.鍋里放一點(diǎn)油，加入蔥、姜炒香，加入湯，加入所有原料燉3分鐘。調(diào)味后，用淀粉變稠。

推薦理由:海帶清熱利水，具有祛脂降壓的功效。它含有多種礦物質(zhì)和維生素，可以減少人體脂肪在心臟、血管和腸壁的沉積，可以稱之為消脂減肥的好產(chǎn)品。

溫馨提示：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道，也應(yīng)該多喝！多喝水可以加速新陳代謝，最好多喝茶，尤其是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助作用。來(lái)吧，不要懈怠！

周四，白蘿卜燒墨斗魚(yú)

原料：白蘿卜、墨斗魚(yú)、紅辣椒、綠辣椒、蔥、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、湯、淀粉。

做法:

1.白蘿卜切成菱形塊，紅綠辣椒切成塊，用溫油燙蔬菜。

2.將墨斗魚(yú)洗凈，用沸水焯一下，撈起后備用。

3.鍋里放一點(diǎn)底油，先放蔥、姜，然后加入所有原料和適量的湯一起煮3分鐘，調(diào)味后變稠。

推薦理由:白蘿卜味甘涼，具有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，可以降低血脂和血壓，非常有利于減肥。

溫馨提示：到目前為止，你有沒(méi)有想過(guò)放棄減肥？快看幾部由帥哥美女演繹的好電影。畫(huà)面中美麗美女的完美身材和迷人外表將給減肥者帶來(lái)無(wú)限的動(dòng)力。不斷努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)。好身材一定是你的！

周五，綠豆芽炒鰻魚(yú)絲

原料：綠豆芽、鰻魚(yú)、紅辣椒、綠辣椒、姜。

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、淀粉。

做法:

鰻魚(yú)洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅辣椒、綠辣椒去籽后切絲。

2.綠豆芽、紅椒絲、青椒絲用沸水焯水，撈起后備用。

3.鍋里放一點(diǎn)油，加入姜絲炒香，加入所有原料翻炒。調(diào)味后，可以變薄變稠。

推薦理由：綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。它非常適合做家常菜，或冷或油炸，都很美味。經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿和減少脂肪。

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