冬季游泳減肥的最佳時(shí)間 冬季游泳的害處都有哪些

堅(jiān)持冬泳有很多好處，不僅能強(qiáng)身健體，還能減肥。那么，冬泳什么時(shí)候最好呢？以下是冬泳的最佳時(shí)機(jī)，希望對(duì)大家有所幫助。

冬泳什么時(shí)候最好？

1.下午1點(diǎn)到4點(diǎn)冬泳最好

冬泳不僅是在寒冷中運(yùn)動(dòng)，也是人們可以享受陽(yáng)光的運(yùn)動(dòng)。因此，它應(yīng)該在一天中最溫暖的時(shí)間進(jìn)行。冬天最溫暖的時(shí)間一般在中午1點(diǎn)左右。下午的氣溫比上午高。因此，如果冬季游泳者自己的時(shí)間允許，冬季游泳最好安排在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，一個(gè)是午飯后休息，身體狀況更好，另一個(gè)是充足的陽(yáng)光，也可以進(jìn)行日光浴。

此外，早上冬季游泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈化緩慢，河岸和海濱負(fù)氧離子含量高，但缺點(diǎn)是溫度冷，陽(yáng)光不足，水溫也是一天中最低的。冬季游泳夜間光線(xiàn)不足，容易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心?？偟膩?lái)說(shuō)，冬季游泳是下午溫暖時(shí)最好的。

2.飯前冬泳效果更好

一些冬季游泳者認(rèn)為，冬季游泳更強(qiáng)壯，會(huì)有更多的熱量，事實(shí)上，這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)非常敏感，熱刺激會(huì)引起消化器官的興奮，冷刺激會(huì)發(fā)揮抑制作用，冬季游泳會(huì)立即影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

飯前冬泳比較好，脂肪細(xì)胞內(nèi)沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入，通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較容易"動(dòng)員"轉(zhuǎn)化為熱量消耗，效果最好。

冬泳最好每天同時(shí)進(jìn)行

這樣身體會(huì)適應(yīng)冬泳的時(shí)間規(guī)律，逐漸形成自己的生物鐘，每到這個(gè)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就會(huì)興奮起來(lái)，身體會(huì)血流加快，肌肉活動(dòng)，情緒高漲，御寒能力增加，進(jìn)入冬泳的準(zhǔn)備狀態(tài)。如果每天的冬泳時(shí)間沒(méi)有規(guī)律性，身體就形不成這樣的生物鐘，冬泳時(shí)身體就達(dá)不到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，鍛煉的效果也就會(huì)差一些。

冬泳時(shí)間不可強(qiáng)求都要在中午

當(dāng)然，有些冬季游泳者因?yàn)楣ぷ骰蚱渌?，不能在這段時(shí)間游泳，沒(méi)關(guān)系，他們可以選擇在自己的時(shí)間允許游泳，如北京什剎海每天早上七八點(diǎn)，太原有一群人每天早上七點(diǎn)前在汾河中游泳，那時(shí)天還不亮。

由于工作原因，一些冬季游泳愛(ài)好者只能在下午下班后游泳。只要他們養(yǎng)成習(xí)慣，他們的身體就會(huì)適應(yīng)，但遺憾的是他們不能曬太陽(yáng)。需要強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論何時(shí)游泳，都不要獨(dú)自游泳，尤其是在早上或晚上，在能見(jiàn)度差的天氣里。冬季游泳必須伴隨，以應(yīng)對(duì)緊急情況。

冬游多久合適？

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，冬泳下水游泳的時(shí)間沒(méi)有明確的數(shù)字，要看當(dāng)時(shí)的溫度、水溫和身體感覺(jué)。一般水溫在14℃以上可游30分鐘左右，水溫越高，時(shí)間越長(zhǎng)℃至14℃10-30分鐘，10分鐘℃堅(jiān)持每次下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當(dāng)水溫低于100時(shí)，℃，每2-8分鐘上岸一次，低溫超過(guò)14分鐘，神經(jīng)會(huì)凍得麻痹，容易無(wú)意識(shí)昏迷。

冬季游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超過(guò)人體承受寒冷的能力，也會(huì)對(duì)人體心臟等器官造成嚴(yán)重?fù)p害。當(dāng)然，也有特別耐寒的冬季游泳強(qiáng)壯，愿意在冰水中鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，屬于特殊的例外情況，最好小心掌握，不要貪婪給自己帶來(lái)更多的傷害。簡(jiǎn)而言之，科學(xué)的冬季游泳并不提倡挑戰(zhàn)極限，記?。荷偈芤?，多有害。

如何控制冬泳時(shí)間及時(shí)出水

1.隨時(shí)注意冬季游泳時(shí)間。冬季游泳不得超過(guò)手指和腳趾對(duì)冷水溫度的耐受性。手指和腳趾的感覺(jué)是控制冬季游泳量的敏感信號(hào)：當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，它們會(huì)出水。當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)停止游泳，并用水保暖，否則會(huì)凍傷。特別是在北方冬季，室外溫度較低。如果你沒(méi)有更衣室保暖的條件，你應(yīng)該更加注意防止手指和腳趾凍傷。

2、在水中感覺(jué)不到第二次冷之前，冬季游泳或游泳后感覺(jué)溫暖舒適最合，室內(nèi)更衣后不應(yīng)顫抖，10分鐘后恢復(fù)正常體溫是水中游泳時(shí)間的控制原則，輕微顫抖也是身體熱能不足，對(duì)身體有害。