夏季最燃脂瘦身的方法是什么 游泳減肥最有效的5個(gè)要點(diǎn)

夏天氣溫高的時(shí)候想游泳減肥，但是身邊的朋友都說游泳減肥效果差，游泳后吃多了容易發(fā)胖。但是看資料說游泳的消耗其實(shí)很大，那么如何讓自己變瘦呢？

正確的游泳減肥方法和要點(diǎn)：

1.時(shí)間段練習(xí)

游泳需要在不同的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)。就像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，每個(gè)部分休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

2.游泳時(shí)全力以赴

游泳時(shí)不要想其他事情。心率保持在80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)"0"是一分鐘的心率。

3.最小化休息時(shí)間

游泳時(shí)休息時(shí)間減少一半，直到來回或間歇時(shí)間減少到10秒。如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該超過40分鐘，這是最好的減肥效果。

使用踢腿板

如果你想減肥好的減肥效果，使用踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅可以幫助燃燒更多的熱量，還可以鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離旅行

很多人在游泳的過程中都會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤，那就是游泳的時(shí)候慢慢來。其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游，但是快速游泳不應(yīng)該貫穿始終，否則體力消耗會(huì)太快?？梢月?，一個(gè)快游，兩個(gè)慢游，兩個(gè)快游。

3.游泳減肥效果翻倍:

1.保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

當(dāng)人們選擇鍛煉來減肥時(shí)，他們必須是有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪。短時(shí)間的鍛煉只能使人們處于無氧運(yùn)動(dòng)的階段。在這個(gè)階段，能量消耗主要依賴于糖的分解，而不燃燒脂肪。只有繼續(xù)鍛煉，人體才能開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪可以在這個(gè)時(shí)候燃燒，以達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該超過40分鐘，才能開始消耗脂肪。

2.速度快慢結(jié)合

慢慢游泳對(duì)減肥沒有多大影響，整個(gè)快速游泳，強(qiáng)度太大，容易導(dǎo)致體力不足，甚至威脅健康。為了快速減肥，你可以快速游泳和慢速游泳，這可以提高脂肪燃燒的效果，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

3.游泳后飲食要控制

運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)人"超量恢復(fù)"的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地說，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體每次運(yùn)動(dòng)后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補(bǔ)充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后停止，最容易使體重超過原來的水平。這是許多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。