沙發(fā)瑜伽的瘦身效果怎么樣 教你幾個(gè)效果奇佳的沙發(fā)瑜伽方式
誰說減壓是持久戰(zhàn)？當(dāng)我們坐在舒適的沙發(fā)上聽著優(yōu)美的旋律時(shí)，緊張的神經(jīng)立刻放松了。
如果你繼續(xù)嘗試一些簡單的瑜伽動(dòng)作，讓你的身體在呼吸和呼吸之間輕輕跳舞，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體變得放松和柔軟。
心情會(huì)更清晰透明. 減壓瑜伽-直角式 步驟： 1。
雙腳并攏，站直，雙手握住沙發(fā)靠背。
2。
呼氣，以脊柱底部為支點(diǎn)，直到背部和腿部形成直角。
3。
在此期間，他的眼睛總是盯著他的手。
自然呼吸30秒。
4。
恢復(fù)直立姿勢(shì)。
重復(fù)五次。
功效：放松腿部肌肉，矯正駝背和脊柱彎曲，消除緊張。
減壓瑜伽-站立拉弓 步驟： 1。
抓住沙發(fā)的背面，盯著前面。
2。
右膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟盡可能靠近臀部。
3。
用右手握住腳踝，呼氣，慢慢向前傾斜，伸展右腿。
4。
保持30秒；改變另一面。
功效：能去除腿部多余脂肪，改善身體平衡。
減壓瑜伽-鳥王式 步驟： 坐在沙發(fā)旁邊，直視前方。
2。
雙腿并攏，將一側(cè)的大腳趾鉤住另一側(cè)手腕的上
3。
雙臂交叉，肘部彎曲，前臂纏繞，雙手并攏。
4。
自然呼吸30秒。
功效:放松小腿有助于消除小腿抽筋，去除手臂多余的脂肪。
減壓瑜伽-臥英雄式 步驟： 1。
跪在沙發(fā)上，直視前方。
2。
膝關(guān)節(jié)并攏，腳分開，腳趾向后。
3。
將臀部放在雙腳之間的沙發(fā)上，而不是坐在腳上。
4。
呼氣。
慢慢躺下，試著把背放在沙發(fā)上。
呼吸均勻。
功效：緩解和消除足跟疼痛，有助于治療風(fēng)濕病和痛風(fēng)引起的膝痛。
減壓瑜伽-雙腿背部伸展 步驟： 1。
坐在沙發(fā)上，雙腳伸直，靠在沙發(fā)的一邊。
2。
吸氣，舉起雙臂，呼氣，雙手抓住沙發(fā)的邊緣。
3。
抬起頭，用眼睛向上看，感受脊柱的伸展。
功效:伸展背部恢復(fù)能量，讓你充滿活力。
此外，腹部器官被擠壓，可以有效改善消化功能。
減壓瑜伽-眼鏡蛇式 步驟： 1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳放在沙發(fā)一側(cè)。
2。
把手放在肩膀下，吸氣，慢慢抬起上半身。
3。
呼氣，抬起頭，放松脖子，保持呼吸順暢。
減壓瑜伽-蜥蜴式 步驟： 1。
膝蓋并攏，跪在沙發(fā)上。
2。
向前滑動(dòng)手臂，彎曲手肘，雙手握住對(duì)面的手肘。
3。
呼氣，盡量把胸部貼在沙發(fā)上，抬起臀部，把背部往下推。
4。
直視前方，呼氣，將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
2。
坐在沙發(fā)上，臀部和手放在沙發(fā)的一邊。
減壓瑜伽-脊柱扭動(dòng) 步驟： 1。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪。
輕輕呼吸15秒。
