快速瘦腿的瑜伽方式都有哪些 教你幾招瑜伽體式輕松瘦下
腿的核心是調(diào)整和保持腿的形狀。
關(guān)鍵是要獲得良好的身體質(zhì)地。
不可忽視的是保持和改善腿部皮膚的觸感和美感。
在這里,小編特地為您邀請了一位資深的腿部訓(xùn)練員,并在秋季設(shè)立了一個100分的腿部訓(xùn)練營。
從內(nèi)到外,從吃到用有效的秘密方法教你美腿: 修飾小腿-半腳尖coach示范:特效:蘿卜腿又腫又胖,很難減肥。
踮起腳尖是征服它的有效手段。
它不僅能改善小腿曲線,刺激下體血液循環(huán),還能防止腿部痙攣,改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞的可能性。
1。
雙腿和臀部一樣寬,放松肩膀,雙手自然垂直于身體兩側(cè)。
2。
保持腳跟相對,抬起腳趾,盡量向兩側(cè)張開膝蓋,吸氣,豎起食指和拇指。
自然呼吸3-5秒。
3。
吸氣,舉起左手,放在胸前。
呼氣,放松,再次吸氣。
舉起右手,放在頭上。
感覺腳趾壓力很大。
這個練習(xí)可以鍛煉腳趾和腳踝的靈活性。
教練提示:通過腳跟到腳跟和半蹲,小腿壓力充足,所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿感到疼痛。
修長腿部線條-戰(zhàn)士1,右膝,左膝跪著,身體伸直。
雙手放在胸前。
向前看,保持自然呼吸。
2。
吸氣,抬起左膝,伸直。
把手放在一起,向前推。
呼氣,保持大腿與地面平行。
3。
雙手撐地,右手放在右腳內(nèi)側(cè),吸氣,左手向上,垂直于地面,眼睛盯著左手指尖幾秒鐘。
蔻馳提示:初學(xué)者不必強迫自己,只需要感受腿筋的拉伸。
一天練習(xí)五次,每次保持5秒左右的完美狀態(tài)。
動作2和3后,注意不要彎曲膝蓋。
重點瘦大腿——新月式蔻馳演示:特效:出色的后彎練習(xí),充分伸展臀部和腿部。
這一系列美麗的姿勢可以增加平衡感和集中感,具有瘦腿和修長腿紋的功能,促進血液循環(huán),增強腿部曲線美。
1。
從金剛坐開始,用膝蓋抬起臀部和腿,用右腳向前邁一大步。
向前看,右膝彎曲,小腿垂直于地面,雙手交叉在胸前,頭高抬起,背挺直,大腿抬起。
準備迎接新月。
2.雙手放在胸前,停止移動,訓(xùn)練平衡。
腳伸展,腳趾向后,腿和膝蓋平放在地上。