想要瘦身怎么做比較好 教你7個瑜伽姿勢可以輕松瘦下

女人總是雄心勃勃：看看她們的臉，看看衣柜里堆積的衣服，把她們嚴(yán)厲的目光留給自己。

保持水分需要最好的化妝品，塑造身體需要最有效的方法。

因此，由于這種季節(jié)性變化的野心，它幾乎成了全世界女性的煩惱。

瑜伽終于脫穎而出，實現(xiàn)了女性的這些美好想法。

瘦身瑜伽--直線姿勢 練習(xí)規(guī)則：1坐下，向前伸直你的腿，彎曲你的腳，用你的手支撐你的身體，手掌向前，將你的身體拉成一條直線。

2 .盡量伸直手臂，抬起臀部。

盡量用胸部到達(dá)天花板，感覺腿和臀部伸得很緊，保持這個姿勢，深呼吸。

針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂和腰部均為特殊形狀：此動作能有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

當(dāng)你這樣做的時候，你可以想象你的身體就像一根細(xì)長的直棍。

瘦身瑜伽--弓形姿勢 練習(xí)規(guī)則：1坐在地板上，雙腿伸直。

彎曲你的右腿，盡可能向臀部收緊，這樣你的右腳踝靠近你的左腿根部，稍微向你的一側(cè)。

右手繞過右膝，盡可能多地抓住左手。

此時，用腹部和腰部的力量深呼吸。

盡量保持身體挺直，不要彎曲。

等一會兒，然后換到另一邊。

目標(biāo)區(qū)：全背、腿筋、腹、腰。

特殊塑形:將手臂轉(zhuǎn)到身后，雙手握在一起，對鍛煉胸肌非常有益。

要特別注意腹部。

它應(yīng)該是困難的，而不是放松的。

瘦身瑜伽--L姿勢 練習(xí)規(guī)則:1平躺在地上，手臂伸直，肩膀平齊，手掌向下，腿伸直。

保持頭部上部、手臂和背部離開墊子，慢慢抬起腿，然后試著轉(zhuǎn)向身體的一側(cè)，保持一段時間，然后慢慢呼氣，慢慢降低腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。

當(dāng)呼吸順暢時，練習(xí)轉(zhuǎn)向另一邊。

輔助技能：通過練習(xí)以下輔助技能，可以減輕壓力，均勻呼吸，為身體樹立良好的運動節(jié)奏。

每周同時練習(xí)3~4次瑜伽，作為補(bǔ)充，它們可以讓你的熱量燃燒得更快。

對于部位：腹部、腰部、臀部和背部是特殊形狀：在此過程中，隨時收緊腹部，用手和手臂的力量，不要欺騙自己。

瘦身瑜伽--側(cè)伸姿勢 訓(xùn)練規(guī)則：1站起來，右腿向前邁一大步，左腿轉(zhuǎn)45？將右膝和右腳趾放在一條水平線上，盡可能向下壓身體，使右大腿與地面平行。

彎曲身體，把右手掌放在右腳后面，支撐地面。

盡量伸展左臂時，保持右大腿與地面平行。

目標(biāo)區(qū)域整個背部、腿部、臀部、腹部和腰部。

特殊造型:盡量伸展你的手臂，不要彎腰，這樣可以擴(kuò)大你的胸部　　瘦身瑜伽--俯臥姿勢 訓(xùn)練規(guī)則：1。

躺在墊子上，用肘部支撐身體，手臂和肩膀一樣寬，手指向前方。

緊繃的身體肌肉，臀部。

保持身體水平，腳趾支撐地面，然后你會感到壓力。

努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后躺在地上休息一會兒。

重復(fù)這個動作幾次。

目標(biāo)區(qū)：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

胸、背、大腿。

特殊塑形:只收集腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，防止手臂肌肉形成難看的脂肪推擠。

瘦身瑜伽--提臀姿勢 訓(xùn)練規(guī)則：1平躺在地上，面朝上，雙腳平放。

你的腳和臀部一樣寬。

彎曲膝蓋，直到脛骨垂直于地面。

收緊臀部肌肉，將臀部從地面抬起幾英寸，拱起身體和地面。

保持手臂靠近地面，收緊臀部和腿部的肌肉，抬起臀部，雙手緊緊握在身體下方。

保持這個姿勢一段時間，然后放松，躺在地上休息，繼續(xù)重復(fù)這個動作。

目標(biāo)區(qū)：臀肌、大腿、腰肌、背部下部。

瘦身瑜伽--半倒立姿勢 訓(xùn)練規(guī)則：

特殊形狀：一旦你的身體是拱形的，盡量把手放在身體下面，這可以改善你的身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊。