大象腿該怎么減比較好 給你推薦5個能夠快速瘦腿的方法

看著強壯的大象腿，誰會不難過。看看別人纖細的腿，心里的嫉妒和嫉妒。你怎么能練習一雙完美的玉腿呢？讓我們和小邊一起看看這個方法吧！

深蹲瘦大腿

手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩寬一點。

2.吸氣時，慢慢蹲下。蹲下時，抬頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。

3.這時，我們慢慢站起來，同時呼氣，重復這個動作24次。

騎自行車

1.平躺，雙腿彎曲45度。

2.雙腿交替伸展縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

腳向前踩，離地面30-60度左右。保持5分鐘。

這種方法可以鍛煉大腿、腰部、小腹部，也就是說，這三個地方可以減少更多的脂肪。

拉筋

這個動作對瘦大腿也有很好的效果。經(jīng)常拉筋也能保持線條緊繃向上，讓腿更直。將雙腳分開寬于肩膀的距離，雙手放在腳踝一側，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起床，然后做另一邊的動作，來回重復三次。

站立瘦腿

腳前后站立，后跟抬起。然后彎曲雙腿，但上半身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體向前彎曲。

臀部翹起，但背部必須挺直。雙掌貼在墻上，雙腳合攏。其中一條腿向后抬起，試圖讓腳跟觸摸臀部。

高抬腿

抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把腿抬得很高，讓大腿每次都和地面平行一次，每組做150次這樣的運動，一天三組，大概需要20分鐘。這樣，抬腿不僅可以瘦大腿，還可以幫助我們的肺活量、腰部和小腿，使我們體內(nèi)的各種功能正常工作。

除了這五種方法，介紹一個簡單實用的瘦腿動作

第一步:雙手拿一個飲水瓶，雙臂自然下垂在身體兩側，雙腿并攏，挺直背脊站立。

第二步：保持上半身筆直，呼氣時慢慢將左腳向前邁一大步，重心移到左腳，彎曲左膝蹲下。注意右腳跟不要著地。然后呼氣，慢慢恢復原來的站立姿勢。然后向前邁出右腳，重復上述動作。左右腳重復10次。

步驟三:以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注：這種動作對收緊大腿內(nèi)側肌肉非常有效，重點是身體重心的運動；當上半身傾向于向前移動時，將重心移到前面。注意不要走得太遠，如果步伐太大，恢復原來的姿勢很容易失去平衡。