進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥反彈了是怎么回事？很可能是這5個(gè)原因在作怪

一些肥胖的人每天都在努力鍛煉，但鍛煉持續(xù)了大約一個(gè)月，不僅沒(méi)有減肥，而且減肥越來(lái)越多，這挫敗了他們的信心。

為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈？

1.通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激食欲

運(yùn)動(dòng)減肥最重要的是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓，刺激人們的食欲。如果你在這段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有很好地控制你的飲食，總是吃高熱量和高脂肪的食物，不規(guī)律的一日三餐或暴飲暴食會(huì)攝入高熱量的食物，導(dǎo)致其中的增加。此外，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)減肥方法也會(huì)導(dǎo)致減肥失敗不間斷的運(yùn)動(dòng)不能更好地燃燒脂肪，但會(huì)刺激脂肪的儲(chǔ)存。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒(méi)有真正幫助燃燒脂肪，比如30分鐘后真正燃燒脂肪，但只有15分鐘，不僅不能去除脂肪，而且會(huì)增加肌肉和其他物質(zhì)。

2、肌肉增加了

通過(guò)科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)減肥，可以幫助消耗脂肪，提高骨密度，增加肌肉的體積和質(zhì)量。肌肉的比例很高脂肪和肌肉在同一重力下的比例可以達(dá)到3:1左右，有助于塑形。

3.增加體內(nèi)糖原

我以前從未參加過(guò)運(yùn)動(dòng)，但最近幾天的突然運(yùn)動(dòng)是由體內(nèi)水分和糖原的增加引起的。運(yùn)動(dòng)后，患者可以通過(guò)合理的飲食補(bǔ)充肝糖原，但在這個(gè)過(guò)程中，他們會(huì)按照糖原和水的1:3的比例儲(chǔ)存水分，從而增加體重。

4.進(jìn)入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期

運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期，即運(yùn)動(dòng)兩周左右，體重沒(méi)有下降或增加。幾乎每個(gè)人都會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題。在此期間，我們應(yīng)該調(diào)整飲食，不能半途而廢。你可以改變其他運(yùn)動(dòng)方式。如果你以前慢跑或快走，你不妨換成跳繩或打球。

5.運(yùn)動(dòng)期間作息不規(guī)律或運(yùn)動(dòng)量減少

運(yùn)動(dòng)期間熬夜總會(huì)影響瘦激素的分泌，降低基本代謝率。它不能減肥，而是增加體重。此外，大量運(yùn)動(dòng)后，可以提高基本代謝率和合成脂肪的能力，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)量顯著減少時(shí)，必然會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

溫馨提示

掌握正確的鍛煉方式，掌握鍛煉的強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間。選擇中等強(qiáng)度和較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑游泳或快步行走，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。鍛煉需要很長(zhǎng)時(shí)間才能看到減肥的效果，而不是半途而廢。