想要減肥該怎么做才好 教你7招讓你在家也能輕松減肥
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現(xiàn)在,由于人們的物質(zhì)生活越來越好,鍛煉的時(shí)間和空間有限,許多人被肥胖問題所困擾。那么家里可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?以下是如何在家減肥,供您參考。
平坐前伸
脫下鞋子和襪子,坐在地板上,雙腿向前伸展,并攏,腳跟距離13厘米,腳底靠墻,雙手向前伸展,盡量觸摸墻壁。請(qǐng)注意,膝蓋不應(yīng)彎曲,用力不應(yīng)過猛,肌肉應(yīng)盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這種動(dòng)作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的靈活性。幫助避免背部和腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊握胸部,雙腿彎曲,腳跟與臀部相距30-50厘米,腳底扁平,腳趾鉤住家具底部,上半身向后平躺;當(dāng)軀干和頭向前傾斜時(shí),試著觸摸腳趾鉤住的家具。試著在一分鐘內(nèi)重復(fù)一遍。這種動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部肌肉,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿勢(shì)。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把左腳向前邁一大步,然后慢慢降低右膝,直到它幾乎接觸到地面。注意左膝。90°,把重心壓在左腳上。然后站起來,把右腳靠在左腳上,把右腳向前移動(dòng),重復(fù)以前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果一開始有一些困難,你可以在原地做進(jìn)步運(yùn)動(dòng),每側(cè)做8次,然后換另一側(cè)重復(fù)。
顫抖健身
這種顫抖可以在家里的床或地板上進(jìn)行。先喝一杯冷開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不要太高,手腳自然平放。靜止一分鐘后,雙手慢慢抬起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕搖晃,每次3-5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病和背痛。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作不同于男人和女人,女人和10歲以下的孩子,膝蓋著地,小腿彎曲,頭到膝蓋保持直,手掌伸直,手指向前,在肩膀下面,手掌寬度與肩膀相同。然后用胸部觸摸地面,然后用手臂支撐直到手臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好的姿勢(shì),避免胸部和駝背。
側(cè)撐動(dòng)作
首先,側(cè)坐在地上,一只手支撐地面支撐身體,另一只手高舉,雙腿盡可能伸直,保持姿勢(shì)5秒,然后休息,然后繼續(xù)支撐。左手可以換到右手。這種側(cè)支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善新陳代謝,然后促進(jìn)減肥。
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