做什么運動對減肥最有幫助 學(xué)會這幾招輕松讓你瘦到停不下來

1。

分割鍛煉時間 將普通鍛煉分成兩部分。

例如，如果你過去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。

在鍛煉時間縮短后，你可以嘗試增加強度，以增加相同距離的熱量消耗。

2.負重走 為了安全起見，體重不應(yīng)超過體重的20%(例如，女性體重為60公斤，體重不應(yīng)超過12公斤)。

如果你不喜歡這種負重的方法，你也可以試著用手握住兩根長桿。

雖然它們的重量只有0.5公斤，但它們可以幫助你燃燒20%到25%的熱量，而且沒有任何副作用。

3.張弛有度的有氧運動 如果你在半小時的有氧運動中掌握了力量和虛弱的節(jié)奏，你可以事半功倍。

也就是說，在高強度運動的間隔中增加了平緩的恢復(fù)運動。

這也是半小時的有氧運動。

這種節(jié)奏強或弱的運動消耗的熱量是節(jié)奏穩(wěn)定的運動的兩倍。

4.騎車時單腿用力 當你在滑板車上鍛煉時，間歇性地讓一條腿用力踩踏板可以增強鍛煉強度。

開始時，你可以雙腿并攏以中等強度踩踏板4分鐘，然后你的左腿將集中力量并以高強度踩踏板。

30秒后，更換右腿作為主要動力腿，再推30秒。

然后兩腿以中速一起踩踏板4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。

這樣，每隔4分鐘，一條腿就會用力推1分鐘，鍛煉持續(xù)30分鐘。

5.注重姿勢 在跑步機、橢圓機或跑步機上鍛煉時，讓你的手臂自然擺動，或者輕輕握住儀器的手柄，這樣可以多燃燒10%的熱量。

這種單腿蹬踏運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。