怎樣跑步才不會(huì)傷膝蓋 跑步不宜過量嗎

跑步是一項(xiàng)受歡迎的健身活動(dòng)，但是跑步時(shí)會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的影響，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。

為了避免跑步造成的膝蓋損傷，有必要提高肌肉和骨骼的強(qiáng)度，減少摩擦和沖擊。

應(yīng)該指出以下幾點(diǎn)。

　1.跑步不宜過量 跑步量因人而異。

沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，這取決于一個(gè)人的肌肉和身體的疲勞。

如果腿部肌肉過于疲勞，對(duì)著地臺(tái)階的控制將會(huì)惡化，承受沖擊的能力將會(huì)減弱，這可能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷半月板和股骨頭。

這種損害往往是不可逆轉(zhuǎn)的。

因此，如果你平時(shí)跑步累了，就不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量。

你應(yīng)該充分休息，身體恢復(fù)后慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

如果你感到你的腳在地面上變得沉重，當(dāng)你的膝蓋感到壓力時(shí)，你應(yīng)該停止跑步。

2.降低跑步的速度 高速跑步可能會(huì)給膝蓋帶來更大的沖擊，落地時(shí)腿會(huì)太垂直。

膝關(guān)節(jié)彎曲較小，會(huì)削弱肌肉的緩沖作用，所以膝關(guān)節(jié)直接承受沖擊力。

因此，盡管有些人每天都要跑很短的距離，但是他們也會(huì)因?yàn)樗俣忍於ドw受傷。

3.注意跑步姿勢(shì) 跑步時(shí)，你應(yīng)該盡量把腳踝放在膝蓋以下或膝蓋后面一點(diǎn)，這樣當(dāng)你的膝蓋彎曲時(shí)，你可以有很好的緩沖效果。

此外，盡量用前腳著地，重心在大腳趾和第二腳趾之間。

任何偏離這個(gè)應(yīng)力點(diǎn)的情況都會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。

只要你在跑步時(shí)注意以上幾點(diǎn)，我相信它可以大大減少對(duì)你膝蓋的傷害。

最后，保持身體平衡，不要左右擺動(dòng)，不要向前移動(dòng)太多或擺動(dòng)手臂太多，你的膝蓋前部可以承受最大的壓力，太多的擺動(dòng)會(huì)改變重心的位置，導(dǎo)致你的膝蓋承受更多的沖擊。