跑步膝蓋疼怎么辦 正確的跑步姿勢是怎樣的

跑步膝蓋疼怎么辦？體重管理師劉寬建議大家可以根據(jù)自身情況來分析，如果痛得很厲害還得去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。

1:鞋子，跑步需要一雙合適的專業(yè)跑鞋。

現(xiàn)在許多大品牌都會(huì)有這種鞋。

如果你的腳是平的，你應(yīng)該多注意鞋子，買能支撐腳弓的運(yùn)動(dòng)鞋。

第二:跑步姿勢，不正確的姿勢會(huì)影響關(guān)節(jié)周圍肌肉的壓力，導(dǎo)致某些肌肉過度緊張，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

這時(shí)，你需要調(diào)整你的跑步姿勢，同時(shí)，你必須伸展腿部關(guān)節(jié)的肌肉來放松肌肉。

有很多關(guān)于如何在網(wǎng)上跑步和伸展的視頻資料。

第三:沒有完全熱身。

熱身包括生理和心理方面。

生理學(xué)可以用快走或小跑來讓身體先暖和起來，然后伸展全身。

心理方面要做好心理準(zhǔn)備，調(diào)動(dòng)身體的積極性，開展運(yùn)動(dòng)模式。

第四:運(yùn)動(dòng)傷害已經(jīng)發(fā)生。

此時(shí)可以用游泳、騎自行車或普拉提墊代替跑步，這樣膝關(guān)節(jié)就可以休息，緩解疼痛的進(jìn)一步發(fā)展。

同時(shí)，可以補(bǔ)充軟骨素、維生素C等營養(yǎng)補(bǔ)充劑，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的康復(fù)。

減肥不能太快。

根據(jù)你72公斤的身高和體重，這是正常的。

保持你的體重。

當(dāng)然，如果脂肪量超過標(biāo)準(zhǔn)，那么你仍然需要加強(qiáng)肌肉鍛煉，增加新陳代謝，這有利于脂肪的消耗。

我希望我能幫助你。

　　膝蓋痛，試一下靜蹲，這是專業(yè)醫(yī)生推薦的緩解跑步運(yùn)動(dòng)膝蓋痛的動(dòng)作。

　　靜蹲的姿勢是這樣的： 保持上半身直立，保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，不要使用“外八”或“內(nèi)八”。

靠墻站著，腳跟離墻大約一英尺。

重量均勻地分布在雙腿上，緩慢地蹲下，直到大腿和小腿成90度角。

保持這個(gè)角度，然后逐漸向前移動(dòng)你的腳，此時(shí)向下看，你的膝蓋和腳趾剛好在一條線上，換句話說，從上面往下看，你的膝蓋剛好擋住你的腳趾。

目前的姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻蹲”姿勢。

這時(shí)，股四頭肌，大腿前部的肌肉，尤其是靠近膝關(guān)節(jié)的部分，會(huì)感到非常困難。

如果你再堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)感覺到肌肉充血和灼熱，然后是疼痛和腫脹，然后是因疲勞而顫抖，然后你會(huì)因?yàn)樘鄱静环€(wěn)。

為了達(dá)到這種狀態(tài)，我們完成了一個(gè)蹲下練習(xí)。

對于髕骨軟化或髕骨軟骨某個(gè)位置的軟骨損傷，當(dāng)你蹲到某個(gè)特定角度(擠壓受損部位)時(shí)，你會(huì)感到難以忍受的疼痛，或者蹲得越低，疼痛越大。

這時(shí)，沒有必要蹲到90度。

靠墻站著后，從直腿開始慢慢蹲到你感到疼痛的位置，然后稍微高一點(diǎn)，也就是說，找一個(gè)不疼的角度。

肌肉力量增加后，癥狀自然會(huì)相應(yīng)減少。

這樣，我們不僅可以刺激受損的軟骨部分，還可以在不加重癥狀的情況下鍛煉我們的力量。

此時(shí)，仍然需要調(diào)整腳的位置，膝蓋和腳趾應(yīng)該正好在一條直線上，以確保股四頭肌的主要壓力。