跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦？防止損傷膝蓋的方法都有哪些

有些人把跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛稱為“跑步膝蓋”。

“跑膝”是因?yàn)榕艿乃俣忍?，單次跑的時(shí)間太長，并且關(guān)節(jié)因運(yùn)動(dòng)過多而受損。

如果你只在跑步過程中或之后感到膝蓋疼痛，或者當(dāng)你坐著和伸展雙腿時(shí)感到疼痛或僵硬，你的關(guān)節(jié)很少腫脹，這可能是“跑步膝蓋”的開始。

跑膝的疼痛實(shí)際上是前髕骨下髕韌帶的損傷。

跑步時(shí)，大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不斷伸直和彎曲，給髕韌帶帶來很大壓力。

如果這種壓力持續(xù)很長時(shí)間，髕腱韌帶將會(huì)受傷。

長期發(fā)展可能導(dǎo)致局部髕腱變形或無菌性炎癥，這可能導(dǎo)致嚴(yán)重撕裂。

如果你發(fā)現(xiàn)自己患有“跑步膝蓋”，你應(yīng)該立即減少運(yùn)動(dòng)量。

如果疼痛非常嚴(yán)重，應(yīng)禁止跑步2~4周，并根據(jù)醫(yī)生的建議服用消炎藥。

毛巾也可以用冷水或小冰塊浸泡，敷在患處，每天2-3次，每次5-15分鐘，可減輕“跑膝”早期的炎性疼痛。

病人也可以做一些自我拉動(dòng)的動(dòng)作來減輕疼痛。

痊愈后，你可以做一些鍛煉來鍛煉臀肌，以防止由于臀肌力量不足而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)肌肉壓力增加。

為防止“跑膝”，應(yīng)注意保持膝蓋。

這里有一些保持膝蓋的方法。

1。

最好在柔軟的地面上跑步，如橡膠跑道，并盡量減少在堅(jiān)硬的混凝土地面上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

在堅(jiān)硬的地面上跑不超過5分鐘。

2。

肌肉可以保護(hù)膝蓋的穩(wěn)定性。

為了加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，它們還應(yīng)該經(jīng)常拉伸腿部肌肉以增強(qiáng)柔韌性。

3。

只要我們做好膝蓋保健，養(yǎng)成正確的跑步習(xí)慣，我相信我們可以有效預(yù)防跑步引起的膝蓋疼痛。

下坡時(shí)最好左右腳交替，并逐漸養(yǎng)成這種習(xí)慣。

下坡時(shí)膝蓋容易受到撞擊。