低碳水化合物能減肥嗎？常攝入低碳水化合物的好處都有哪些

低碳水化合物減肥小伙伴們聽說過嗎？減肥效果好不好呢？需要注意哪些事項(xiàng)？是否適合你，趕緊都跟著小編一起來(lái)看下吧。

低碳水化合物減肥法又稱做阿特金斯減肥法或吃肉減肥法，是由美國(guó)的羅伯特·阿特金斯提出的一種減肥方法。他認(rèn)為只要不攝入碳水化合物，隨便吃高蛋白、高脂肪的食品就可以減肥。但是，經(jīng)過時(shí)間的驗(yàn)證，低碳水化合物減肥方法是不可行的。

阿特金斯醫(yī)生的理論是：人體在消耗熱量時(shí)首先要消耗的是碳水化合物，其次是人體自身的脂肪，如果食物中少有碳水化合物，那么人體自然就會(huì)消耗自身的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。他倡導(dǎo)的攝入高蛋白的做法，曾經(jīng)風(fēng)靡美國(guó)。阿特金斯自己也一直執(zhí)行這種減肥方法，但他于2003年去世的時(shí)人們發(fā)現(xiàn)，他有嚴(yán)重高血壓病和心臟病，他的疾病與他實(shí)行的減肥方法有很大關(guān)系。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說，這種不科學(xué)的飲食方法（過高的蛋白質(zhì)和脂肪攝入，但卻嚴(yán)重缺乏碳水化合物），對(duì)身體造成很大負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟病和高血壓來(lái)說，都是一種不可忽視的誘導(dǎo)因素。因此，提醒各位薄荷寶寶，如果是腎臟不好或者血壓偏高或者低血糖的話，千萬(wàn)不能嘗試這種方法哦

需要注意的事項(xiàng)：

1、調(diào)查后再?zèng)Q定，看低碳水化合物減肥是否適合你

減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對(duì)于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。

2、擬定計(jì)劃多讀減肥資料

很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個(gè)健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷?duì)自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

3、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無(wú)疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣得也會(huì)比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制?。翰怀运偈场Ｒ话銇?lái)說速凍食品都沒那么安全健康。

4、不要忘了多吃蔬菜

盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來(lái)的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個(gè)介質(zhì)。

5、多喝水

讓我們粉碎這個(gè)謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯(cuò)誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營(yíng)養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機(jī)蔬菜更健康。