春節(jié)急速瘦身的方法都有哪些 多吃這低碳食物有助快速變瘦

很多人都去專門的減重班減肥，想知道他們的秘密減肥餐譜嗎？這就告訴你——

　每日早餐：芭樂(lè)（番石榴）或番茄1個(gè)、蛋2個(gè)及無(wú)糖黑咖啡1杯。

小編注：芭樂(lè)為番石榴之俗名。其果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃能預(yù)防老化，排除體內(nèi)毒素.

星期一

午餐 水果拼盤（不限量，但不能過(guò)量）芭樂(lè)+番茄+葡萄10數(shù)粒，（或不含糖分、水分過(guò)多之水果均可） 晚餐 蛋2個(gè)+蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可）+全麥吐司1片（烤過(guò)）+芭樂(lè)1個(gè)+黑咖啡1杯

星期二

午餐 冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、鹵均可，但均需去皮）+番茄2個(gè)+芭樂(lè)1個(gè) 晚餐 瘦肉150克（煮、蒸均可）+青菜+芹菜+小黃瓜1盤+黑咖啡1杯

星期三

午餐 蛋2個(gè)+番茄2個(gè)+黑咖啡1杯 晚餐 瘦肉150克+芹菜+胡蘿卜+生菜1小盤

星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一

星期五

午餐 蛋2個(gè)+菠菜半斤（只可煮后涼拌，加一滴麻油）+黑咖啡1杯 晚餐 魚1塊（蒸、煮均可）+生菜1小盤+番茄2個(gè)+烤吐司1片+芭樂(lè)1個(gè)+黑咖啡1杯

星期六

午餐 同星期五 晚餐 瘦肉150克+芹菜+小黃瓜1小盤+番茄1個(gè)+黑咖啡1杯

星期日

午餐 同星期一 晚餐 雞腿1只+胡蘿卜+煮包心菜1小盤、番茄2個(gè)+芭樂(lè)1個(gè)+黑咖啡1杯

配合此菜單的注意事項(xiàng)

1、絕對(duì)禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

3、多散步、運(yùn)動(dòng)、做體操。

推薦伸展運(yùn)動(dòng)>>>1）（左）腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側(cè)向上舉起，同時(shí)仰頭吸氣。

2）（中）臂從兩側(cè)回落至體前交叉，放松肩膀，同時(shí)吐氣，頭回復(fù)至中間位置（1、2號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）

3）（右）雙手體前交叉，兩腳向兩側(cè)分開，雙腿曲膝同時(shí)吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側(cè)向上平伸。4）（左）身體回復(fù)直立，雙手回落至體前并交叉，同時(shí)呼氣，重復(fù)第三個(gè)動(dòng)作，頭向右側(cè)（3、4號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）。

5）（中）兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時(shí)吸氣 。　

6）（右）身體向左側(cè)側(cè)彎，雙手伸直，頭向上看，同時(shí)吐氣（5、6號(hào)動(dòng)作，重復(fù)三次）。

4、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

5、三餐禁食菜單外食物。6、可以用茶或白開水代替咖啡。

8、每日吃蛋最多3個(gè)（即早餐可減為1個(gè)蛋）。9、咖啡不可加糖。10、本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后恢復(fù)普通飲食。

7、果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。