腸道清潔很重要嗎 帶你盤點能夠清腸的6類食物

加班熬夜、狂歡聚會、應酬大餐.。

.現(xiàn)代生活離不開的活動，卻會讓你的身體聚毒，而作為食物消化的必要通道，腸道內(nèi)的毒素可能已經(jīng)不堪重負。

如何清潔腸道?下面這些食物是清潔腸道的好掃帚。

繁忙的工作節(jié)奏，不規(guī)律的生活，垃圾飲食。

.這些原因都導致現(xiàn)代都市女性體內(nèi)長期積蓄毒素，而腸道，則成為身體最大的“藏毒點”。

腸道毒素堆積，會造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調、新陳代謝紊亂等病癥。

如何清潔你的腸道? 1、十字花科蔬菜。

西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。

為了最大化地保留營養(yǎng)，專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

2、洋蔥。

腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質選擇之一。

此外，吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。

研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

3、大蒜。

大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。

為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。

4、豆類。

豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。

黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。

專家建議，谷類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高。

5、全谷食物。

燕麥、糙米等全谷食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節(jié)血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。

另外，這類食物加工少，營養(yǎng)也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。

宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆?jié){時加一把燕麥，既能讓營養(yǎng)升級，口感也更好。

6、海帶、黑木耳等菌藻類食物。

它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內(nèi)廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是*新陳代謝的好幫手。

海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益于鈣的吸收。

7、“好細菌”食物 腸道中棲息著數(shù)以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。

當有益菌的“總體實力”小于有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰(zhàn)斗力，有助于維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環(huán)境，抑制有害菌生長。

另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內(nèi)益生菌的養(yǎng)分。

除了酸奶、奶酪外，其他一些發(fā)酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。