產(chǎn)后減肥 辣媽原來都是這樣煉成的

　　產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后體型改變，肥胖問題困擾著每一位媽媽，因?yàn)樵?a target="_blank">懷孕期間怕寶寶營養(yǎng)不夠，補(bǔ)充營養(yǎng)比較多，運(yùn)動(dòng)少了吃的多了，產(chǎn)后發(fā)胖是很正常的事情，但是即使是產(chǎn)后還要保證營養(yǎng)的充足啊，因?yàn)檫€要給寶寶提供奶水。

　　產(chǎn)后減肥竅門，辣媽原來是這樣煉成的產(chǎn)后減肥千萬不能盲目，必須要保證媽媽和寶寶的健康情況下進(jìn)行，對(duì)于剛分娩在坐月子的媽媽，不能夠盲目減肥，這段時(shí)間也不適合減肥，因?yàn)檫@時(shí)候新媽媽除了負(fù)擔(dān)繁重的哺乳任務(wù)外，也要給自身補(bǔ)充營養(yǎng)，所以樹立一個(gè)正確的觀念十分重要，比起美麗，更寶貴的是身體健康。

　　產(chǎn)后過一段時(shí)間后，新媽媽若是想減肥也要通過科學(xué)合理的方式，由于身體的體質(zhì)還未完全恢復(fù)，因此不能通過大量的運(yùn)動(dòng)來減肥，這個(gè)時(shí)候科學(xué)的飲食搭配就非常重要了。因?yàn)楫a(chǎn)后科學(xué)的飲食搭配不僅能夠幫助媽媽瘦身順利，也能同時(shí)保證媽媽和寶寶的營養(yǎng)補(bǔ)充，對(duì)于飲食方面，建議必須含有豐富的維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等，一般來說瘦肉，魚肉，蛋，奶以及水果蔬菜都可以多吃點(diǎn)。

　　產(chǎn)后三個(gè)月之后，媽媽就可以進(jìn)行一些輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到極佳的燃脂效果，選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，瑜伽，舞蹈等都是比較好的，時(shí)間可以持續(xù)到十五分鐘這樣子，到稍稍出汗為止，切勿進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，給自己的身體帶來傷害?？梢远嗌⒉?，媽媽們不要老是坐著躺著，吃晚飯出去散散步會(huì)讓你的身體更快復(fù)原，每天步行半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

　　一個(gè)好的飲食習(xí)慣在接下來的減肥當(dāng)中起到的作用是很大的，營養(yǎng)的食物不會(huì)影響到媽媽每天攝入的卡路里數(shù)值，并且富含維生素的食物可以確保身體的健康。

　　快速瘦身的方法有哪些產(chǎn)后減肥食譜星期一：香菇高麗菜湯早餐：１．全麥花生土司四片、花生醬１茶匙２．黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各５０克３．稀釋柳橙汁柳橙２個(gè)午餐：１．胚芽米飯半碗２．菠菜牛肉：菠菜８０克、牛肉４０克、油１茶匙３．香菇豆腐：香菇１０克、豆腐１／２塊、醬油、醋少量４．蘿卜清湯：白蘿卜６０克晚餐：香菇高麗菜湯烹調(diào)方式：洋蔥５０克、高麗菜１００克、香菇１００克切絲、荷蘭芹１００克切塊狀或條狀，加４～５碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

　　星期二：豆芽青椒絲湯早餐：１．沙拉小餐包２．小麥胚芽牛奶午餐：１．胚芽米飯２．蝦卷３．炒芥藍(lán)菜４．海帶湯晚餐：豆芽青椒絲湯烹調(diào)方式：金針（干）３０克、黃豆芽１００克、青椒絲１００克、木耳１００克，將所有材料加４～５碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

　　星期三：黃瓜金針菇湯早餐：１．饅頭夾蛋全麥饅頭１個(gè)、煎蛋１個(gè)、油１茶匙２．豆?jié){一杯午餐：１．如意面１碗青江白菜１００克、香油１茶匙２．枸杞絲瓜湯３．青蔥蒸茄晚餐：黃瓜金針菇湯烹調(diào)方式：金釘菇８０克、香菇（乾）２０克、大黃瓜１００克、鮑魚菇１００克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

　　星期四：蒡蘿卜豆湯早餐：１．蔥花麥片咸粥：麥片（熟）１碗、碎肉未１兩、蔥花少許２．優(yōu)格水果沙拉：蘋果３片、草莓４個(gè)、香蕉ｌ條午餐：１．胚芽米飯２．百頁雪菜：百頁２５克、雪菜６０克、油１茶匙３．香菜牛肉：香菜５０克、牛肉２兩、油１茶匙４．紫菜蕃茄湯：蕃茄５０克、紫菜少許。

　　星期五：萵苣花椰菜湯早餐：１．水果：西瓜２片２．通心面沙拉：熟通心面５０克、什錦蔬菜５０克、沙拉醬１／２湯匙、葡萄干１湯匙午餐：１．胚芽米飯半碗２．咖哩雞塊：雞塊２塊、洋芋４０克、油１／２湯匙、咖哩粉調(diào)味３．涼拌豆芽：綠豆芽１００克、香油少許４．香菇筍片湯：筍片５０克、香菇３朵晚餐：萵苣花椰菜湯烹調(diào)方式：萵苣１２０克、花椰菜１５０克、四色蔬菜（冷凍）８０克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。