減肥運動不能少 如何避免運動損傷

　　人們的日常生活中，有著各種各樣的運動減肥、健身方式，有的運動方式相對靜態(tài)，比較緩和，比如瑜伽、平板支撐等等，有的運動則相對激烈，比如跑步、跳躍、打球等等。想要減肥，必須做運動，但是如何避免運動帶來的損傷呢？

　　一、注意運動時間和次數(shù)每個年齡段人群都可以進行運動鍛煉，建議每周進行３－５次中等及以上強度的鍛煉為宜，每次鍛煉的時間再１５分鐘以上較為有效，日常步行活動控制在６０００步，減少坐臥的時間，每隔一小時就應(yīng)當站立起來走動，減少腹部和腰部的脂肪堆積。不要過于頻繁的進行高強度運動，給與身體肌肉、關(guān)節(jié)休息恢復(fù)的時間，這樣既能保證鍛煉效果，又不損傷身體。

　　二、根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇適宜的運動、制定合理運動方案。

　　上了年紀的人群，盡量選擇平穩(wěn)的運動方式，不要對心肺有太大符合，體質(zhì)弱的人群選擇運動方式時也應(yīng)當充分考慮自身的實際，在運動的力量、速度選擇上，從低水平起步，不要激進運動，造成運動損傷。

　　三、穿著運動裝束參加運動穿著舒適合體的運動裝束參加運動，不要心血來潮的去進行運動，穿著拖鞋、皮鞋、襯衫、短裙之類不適宜運動的裝扮，不僅影響運動效果，還容易造成運動損傷。

　　四、注意運動場所的環(huán)境、安全使用運動器械到了運動場所，尤其是陌生的場所，注意觀察場所的狀況，檢查運動器械，防提止運動過程中跌倒、滑倒或者是被器械弄傷。

　　五、熱身過后再運動，讓身體進入運動狀態(tài)運動之前進行適當?shù)臒嵘?，將肌肉喚醒，讓關(guān)節(jié)舒展開來，慢慢進入運動狀態(tài)，減少運動過程中的抽筋，腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷等常見現(xiàn)象。

　　六、運動動作規(guī)范，必要時需要他人輔助或進行運動保護既然開展了運動，就要遵循運動規(guī)范，將每個運動步驟和動作執(zhí)行到位，不要一味的強調(diào)速度和力量，只有到位的動作才能達到最好的運動效果，在初次使用或者使用一些復(fù)雜、重量大的運動器械時，有必要尋求教練或者同伴的協(xié)助，從而保證自己的運動順利完成。

　　七、運動后進行身體放松，靜態(tài)拉伸軀體運動結(jié)束后要進行適當?shù)纳眢w放松，進行簡單的軀體拉伸或者一些修整運動，將運動造成的肌肉乳酸進行消化，緩解肌肉酸痛和疲勞，有利于運動恢復(fù)和第二天的工作生活。

　　八、病患人群要遵循醫(yī)囑進行運動部分病患人群由于要進行恢復(fù)性運動，需要嚴格遵循醫(yī)囑，在項目的選擇上尤其需要注意，對已經(jīng)受損的部位不要造成負擔，循序漸進，逐步加強，才能恢復(fù)健康。