兒童減肥 什么運(yùn)動方式最好呢

　　多讓孩子運(yùn)動，一方面是鍛煉身體讓孩子不要營養(yǎng)過剩造成肥胖，另一方面是培養(yǎng)孩子的運(yùn)動細(xì)胞，隨著中國體育的發(fā)展，有可能以后走上職業(yè)體育的道路。如果不是從小就決定走職業(yè)體育道路，從運(yùn)動角度看，１２歲之前的兒童不適合過早進(jìn)行三種運(yùn)動，有可能會對孩子的身體造成損傷，要量力而行，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉。

　　一、長時間耐力活動。

　　兒童在６歲之前，對于長跑、攀爬等需要一次性完成路程超過２千米以上的運(yùn)動，對于６－１２歲的兒童則不適合２小時以上的徒步行走。孩子的年齡太小，身體沒有發(fā)育健全，整個呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的能量代謝水平都比較低，血液內(nèi)的供養(yǎng)能力跟不上長時間的運(yùn)動消耗。

　　二、長期靜力運(yùn)動。

　　一些要保持肢體靜止不動或者沒有明顯位置移動的運(yùn)動，例如平板支撐、倒立、扎馬步等，都會使肌肉長時間發(fā)力，處于緊張狀態(tài)。孩子的肌肉還比較脆弱，長時間發(fā)力容易導(dǎo)致肌肉勞損。除此之外，這類運(yùn)動還會對脊柱、腰椎、胸椎產(chǎn)生壓迫，影響孩子的生長發(fā)育。一些體操、舉重運(yùn)動員的身高都不高就是很典型的現(xiàn)象，在孩童時期長期靜力壓迫，身高發(fā)育的軟骨提前鈣化，身高提前停滯了。

　　三、重量型器械運(yùn)動。

　　健身房中常見的啞鈴、杠鈴等力量型器械會讓身體受到大力量刺激，兒童的肌肉群還處于發(fā)育階段，過大的激勵不利于生長發(fā)育。在靜力運(yùn)動和無氧力量運(yùn)動中，需要憋氣以提高爆發(fā)力，孩子會因?yàn)楸餁庖鹦厍粔毫ι仙璧K靜脈血液回流。在發(fā)育階段過早進(jìn)行這一類鍛煉，對孩子的心肺功能正常發(fā)育有不利的影響。

　　正如前面說到的，如果不是想讓孩子走特定的職業(yè)體育道路，對體育鍛煉的選擇還是很重要的，不能因?yàn)槟硞€運(yùn)動明星從小練習(xí)某個項(xiàng)目取得成功，就讓自己的孩子照搬經(jīng)歷，這種方法并不可取，還是要根據(jù)孩子的自身?xiàng)l件來進(jìn)行選擇，提早進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練，是按照成人運(yùn)動員的訓(xùn)練體系對兒童青少年進(jìn)行訓(xùn)練，會產(chǎn)生一些不利的因素。孩子的肌肉、關(guān)節(jié)、神經(jīng)都處于發(fā)育期，整體的力量和穩(wěn)定性都比較差，太早進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，會引起各種損傷，例如長跑的韌帶拉傷、軟骨損傷，并且這種勞損難以恢復(fù)，在這種損傷情況下，孩子自身發(fā)散的思維和注意力就難以集中，枯燥單調(diào)的訓(xùn)練容易打擊他們的運(yùn)動興趣和積極性，從長遠(yuǎn)來看，并不利于兒童青少年的身心發(fā)展。

　　針對不同年齡段的孩子，應(yīng)該選擇不一樣的運(yùn)動項(xiàng)目，挑選一些適合孩子自身體質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　兒童做什么運(yùn)動減肥　兒童減肥運(yùn)動　兒童適合做什么運(yùn)動越小越好：輪滑、旱冰。

　　孩子的年齡并不影響這項(xiàng)運(yùn)動的學(xué)習(xí)，相反年齡越小越容易學(xué)會，學(xué)習(xí)的時候帶上護(hù)具也不會有什么損傷，從三四歲開始學(xué)，孩子的體重輕，柔韌性強(qiáng)，對于平衡的控制也比較容易。

　?。硽q后：游泳運(yùn)動。

　　人類在母體就與水緊密聯(lián)系，有游泳的意識，３歲以后可以重新找回這個技能，從戲水池開始培養(yǎng)興趣，增加與水的接觸，消除恐懼感，６歲以后進(jìn)行有呼吸節(jié)奏的游泳訓(xùn)練，規(guī)范游泳的動作，不要憋氣練習(xí)，正常吐納呼吸，制定合理的游泳距離，循序漸進(jìn)，每次２００－３００米距離。

　?。禋q前：球類運(yùn)動。

　　球類物體移動快，能刺激視覺鍛煉反應(yīng)能力，促進(jìn)身體整體的動作控制，有利于提高身體的協(xié)調(diào)性。對于處于快速生長發(fā)育的嬰幼兒來說，球類運(yùn)動是比較全面的運(yùn)動，可以有效提高兒童的身體素質(zhì)。

　　１２歲前：短跑運(yùn)動。

　?。保矚q之前可進(jìn)行短距離的跑步訓(xùn)練例如５０米和１００米，１２歲以后再慢慢增加距離到４００米和８００米，鍛煉的過程也不要枯燥單純的跑圈，而應(yīng)該加入蛇形跑、接力跑等方式增加趣味性，讓青少年能夠長期堅(jiān)持。