胖子減肥晚餐吃什么 這樣吃保準(zhǔn)瘦！

　　胖子減肥晚餐吃什么？晚餐是飲食減肥的重要關(guān)口。減肥晚餐食譜搭配，可選擇低ＧＩ的主食和優(yōu)質(zhì)蛋白豐富食物、蔬菜以及低糖水果，這樣才能邊吃邊瘦哦

　　減肥時晚餐吃什么那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要么瘦得病蔫蔫，要么瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少，當(dāng)然也不能吃多。營養(yǎng)師推薦，一日三餐熱量可按照４：４：２或者３：４：３的比例分配。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎(chǔ)上，晚餐的熱量還可以再少一點(diǎn)。

　　那晚餐吃什么才能減肥

　?。保停牵芍魇常牵芍导囱巧芍笖?shù)，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過消化會轉(zhuǎn)化成葡萄糖進(jìn)入血液，血糖就升高。低ＧＩ值的食物不易被消化，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高ＧＩ值食物較小。飽腹感強(qiáng)，能夠減少進(jìn)食量，進(jìn)而控制攝入熱量。

　　當(dāng)血糖生成指數(shù)低于５５則這種食物為低ＧＩ食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低ＧＩ食物。除了低ＧＩ主食，ＧＩ值在５５～７０的中等ＧＩ食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

　　２．優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)＋蔬菜蛋白質(zhì)并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且蛋白質(zhì)是肌肉生長不可或缺的營養(yǎng)，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)有助提高身體代謝能力。優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

　　另外，蔬菜熱量低、營養(yǎng)豐富，是減肥的一把好手，當(dāng)然是晚餐食譜的必選食物。

　　３．低糖水果水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習(xí)慣把水果放在飯后吃，其實(shí)這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

　　除此之外，還要注意胖子很多都是吃出來的，所以如果單單利用飲食減肥可能還不行，那么胖子做什么運(yùn)動減肥呢一、游泳水中的運(yùn)動效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運(yùn)動負(fù)擔(dān)小。游泳１小時可以消耗４００～７００大卡的熱量，因?yàn)樗×Φ淖饔?，身體只承受１０％的重量壓力。

　　二、快走快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始，每周走路２～３次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周４～５次，每次３０分鐘左右，速度視身體情況而定。

　　對于體重過重的人，最重要的就是堅(jiān)持，保持運(yùn)動的量，才能達(dá)到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的松弛，就不好看了哦。

　?。保僮鰪椞\(yùn)動跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　?。玻?jǐn)慎做伸展運(yùn)動肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　?。常荒芗庇谇蟪纱蠡鶖?shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　胖子減肥需要循序漸進(jìn)，大基數(shù)的人前期體重下降的會比較快，但是一定要記得堅(jiān)持飲食加運(yùn)動的減肥方式。

　　４．避免長時間運(yùn)動長時間站立，長時間負(fù)重運(yùn)動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負(fù)重。運(yùn)動減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久，做力量訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。