爬樓梯能瘦大腿嗎 這些瘦腿運(yùn)動(dòng)效果佳

　　爬樓梯在生活中很常見，爬樓梯其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)，很多女性想通過爬樓梯來瘦大腿，那么，爬樓梯可以瘦大腿媽？小編來為你解答。

　?。薄⑴罉翘菘梢允荽笸葐崦咳?qǐng)?jiān)持爬樓梯，可以爬出纖細(xì)的大腿。因?yàn)槲覀冊(cè)谂罉翘葸^程中，大腿部受到的鍛煉是最多的，當(dāng)然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉過程中身體體溫會(huì)升高，新陳代謝也會(huì)加速，體內(nèi)的食物都會(huì)被消耗。而且這種有氧運(yùn)動(dòng)還能改善全身的血液循環(huán)，促進(jìn)大腿的脂肪代謝。

　　利用爬樓梯來瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時(shí)，呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時(shí)候記得使用前腳掌著地，只需要讓前半個(gè)腳掌來踩地，后半個(gè)腳掌懸空即可，這樣做是為了更好地矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部脂肪的消耗，同時(shí)還能鍛煉到小腿、提升臀部。

　　大家在爬樓梯的時(shí)候，要將力量全部集中于腿部，這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨２～３個(gè)臺(tái)階，整個(gè)過程都要平穩(wěn)有力，對(duì)速度并沒有要求，所以沒有必要快速跑?？梢宰鲅h(huán)鍛煉，也就是連續(xù)爬４～５層樓，然后停下來放松一下雙腿，再下樓回到起點(diǎn)。以此反復(fù)練習(xí)六十分鐘左右，能集中瘦大腿。

　?。?、爬樓梯瘦大腿時(shí)的注意事項(xiàng)體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對(duì)不要進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

　　而且，可不能單純地為了瘦腿而反復(fù)地爬樓梯，否則很容易年紀(jì)輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損，建議一般５～６層就可以了，以１０～２０分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時(shí)候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會(huì)枯燥無味。

　?。?、瘦大腿的按摩方法

　?。常?、在大腿外側(cè)膝蓋以上先按摩穴道，之后雙手以扭轉(zhuǎn)的方式揉按大腿內(nèi)側(cè)直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉，從大腿由下往上按摩，最后在大腿根部位置按摩穴道，幫助排除囤積一天的老廢物質(zhì)。以握拳的方式，運(yùn)用指關(guān)節(jié)的力量，用力地推壓大腿肌肉，這時(shí)會(huì)感覺大腿很酸痛，這樣不僅能按摩到淋巴還能有效消除水腫。

　?。常?、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以，主要起到潤滑的作用，精油也是不錯(cuò)的選擇。用拳頭，用第二個(gè)指節(jié)，用力的，從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部，這個(gè)過程會(huì)很痛，大家可以適當(dāng)用力輕一點(diǎn)，但是也不能完全沒有痛感。

　　瘦大腿的運(yùn)動(dòng)

　?。薄⒆龈咛冗\(yùn)動(dòng)。

　　清晨來，可以在客廳完成五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿，可以充分鍛煉大腿的肌肉。

　?。?、練瑜伽也可以瘦大腿。

　　不過瑜伽動(dòng)作需長時(shí)間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪，還可以塑造修長的線條及體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)最適合瘦腿?？梢岳鞂?duì)腿部，增強(qiáng)腿部力量，鍛煉身體平衡感。

　?。?、自行車姿勢(shì)瘦大腿。

　　睡覺前躺在床上，抬高雙腳蹬自行車，每天進(jìn)行２００～３００次。做完后練習(xí)剪刀腿。雙腿分開８０度，合上再分開。一共８０下。蹬自行車動(dòng)作可以瘦大腿前側(cè)的贅肉，剪刀腿可以瘦內(nèi)側(cè)贅肉。

　　４、跳繩。

　　不間斷跳繩１０分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個(gè)小時(shí)。同時(shí)還可以鍛煉對(duì)心肺系統(tǒng)。跳繩低成本，高耗能。剛開始練習(xí)時(shí)可中途休息，但休息時(shí)間不要太長，否則會(huì)影響瘦腿效果。長時(shí)間堅(jiān)持，雙腿可以更加緊致。