壞情緒會讓你胖的更快 如何掌控情緒

　　為什么壞情緒會讓你吃得更多當(dāng)我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動。事物會影響人腦某些自然化學(xué)物質(zhì)的合成，這些化學(xué)物質(zhì)對人的情緒和心理機能具有穩(wěn)定作用，這是營養(yǎng)科學(xué)早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導(dǎo)致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當(dāng)你時常暴飲暴食或飲食不當(dāng)以麻醉自己時，導(dǎo)致的將是更大的內(nèi)疚、焦慮和壓力，形成惡性循環(huán)。

　　放慢思維速度要改變你的情緒反應(yīng)，改變隨之而來的飲食惡習(xí)，需要放慢速度，細心聆聽你內(nèi)心的聲音，評估并改變你的反應(yīng)?？焖龠\轉(zhuǎn)的思維和內(nèi)心反應(yīng)總是比情緒先行一步。如果你現(xiàn)在覺得惱火、激動、擔(dān)心、失落、悲傷或郁悶，你一定會跟自己說點什么，從現(xiàn)在起，心煩意亂時，就仔細傾聽來自你內(nèi)心的聲音。

　　一定要把想法寫下來，寫下來有助于更客觀地看待自己的想法。

　　如果明白了情感的痛楚源于思想，就必須改正錯誤的思想。通過駕馭思想狀態(tài)，你就能更好地調(diào)整情緒。在質(zhì)疑自動思維的時候，你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎？這是我的最大利益嗎？這能保護我的健康嗎？這能幫助我實現(xiàn)減肥目標嗎回答這幾個并不簡單的問題，把這些與現(xiàn)實比較，這樣不管你的態(tài)度存在了多長時間，都可以在較短時間內(nèi)改變。把這些問題作為分水嶺，改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復(fù)活的消極情緒。

　　關(guān)閉情緒的閘門如果生活中突然出現(xiàn)痛苦，你必須堅決關(guān)閉情緒的閘門。關(guān)閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦，而是正視問題并把它清除掉。

　　如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因為你還沒有嘗試關(guān)閉這些消極情緒的閘門，去治愈傷口的疼痛。如果選擇背負仇恨，就選擇了以陰郁的方式體驗生活，最終很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。

　　這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關(guān)的痛苦，不要讓暴飲暴食故態(tài)復(fù)萌，阻礙你實現(xiàn)控制體重的目標。

　　總而言之，適當(dāng)?shù)呢撁媲榫w可以調(diào)理一下生活，但是不要沉溺于此！學(xué)會控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。

　　永遠不要低估一句好話的力量。

　　新的研究表明，女性如果聽到對她們的身材表示肯定的話時，她們要么會保持體重，要么會再稍微減點肥；另一方面，那些總是聽到家人和朋友批評自己體重的女性，則更有可能自暴自棄。

　　研究團隊由一些社會心理學(xué)家組成，他們選擇了處于大學(xué)期間的在校女生作為研究樣本，詢問了這些女生的身高和年齡，以及她們對身材的看法。

　　五個月后，繼續(xù)詢問她們是否和自己的家人談及對身材問題的焦慮，如果回答是肯定的話，再過三個月，追蹤她們的體重變化以及在此期間的心路歷程。