又矮又胖的女性如何減肥

　　又矮又胖的女生應(yīng)該對(duì)自己的體重有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知，由于身材嬌小，即便達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重，看起來(lái)也會(huì)比身材高挑的人更豐滿一些。因此，建議此類女生在制定減肥計(jì)劃時(shí)，以標(biāo)準(zhǔn)體重為基準(zhǔn)，而不是以維度為基準(zhǔn)。以維度為基準(zhǔn)進(jìn)行的減肥，如果成功達(dá)到目標(biāo)，其體重將會(huì)劃到偏瘦、甚至是過瘦的范圍內(nèi)。反而是一種不健康的體型。

　　矮胖女生減肥時(shí)應(yīng)該注意加大力量訓(xùn)練。提高機(jī)體肌肉素質(zhì)，就可以對(duì)贅肉起到提拉作用，可以以更快的速度達(dá)到降低維度的目的。此外，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練之后，一定要注意腿部的拉伸，否則可能會(huì)導(dǎo)致腿部乳酸堆積誘發(fā)疼痛，還可能會(huì)使腿部粗壯。如果矮胖的女生腿部粗壯，會(huì)看起來(lái)更胖。

　　走路減肥小竅門步行可燃燒卡路里，但怎樣走最好？一項(xiàng)研究指出，走路扭來(lái)扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多２０％。大多數(shù)研究都集中在常速步行的運(yùn)動(dòng)量，而測(cè)量人們?cè)诓煌剿贂r(shí)的代謝率十分重要，因?yàn)榇蠹也叫袝r(shí)都不會(huì)維持相同步伐，而急停、起步也會(huì)消耗能量。

　　人們?nèi)粘２叫兴牡哪芰慨?dāng)中多達(dá)８％是來(lái)自急?；蚱鸩降膭?dòng)作，就如汽車加速，要用力踩油門一樣。改變步速需要腿部用上更多力量，從而燃燒更多卡路里。

　　建議可以靠以下辦法，增加步行時(shí)燃燒的能量：

　　●步速時(shí)快時(shí)慢。

　　又矮又胖的女性如何減肥　走路減肥有哪些小竅門　怎么走路減肥效果好●不時(shí)煞停。

　　●步行時(shí)可奇怪一點(diǎn)，如走曲線比走直線燃燒更多能量。

　　●背著背包或穿較重的鞋。

　　１、蘿卜蘿卜含有大量的維生素和水分，吃完蘿卜有較強(qiáng)的飽腹感，可以讓肚子變得飽飽的，不會(huì)有過多的食欲，這樣就能做到減肥作用。蘿卜還可以排除濕氣，給身體排毒。晚上多吃蘿卜可以讓睡眠時(shí)期排毒功效大大增加，也對(duì)睡眠質(zhì)量有一定促進(jìn)作用。

　?。?、地瓜地瓜和蘿卜一樣有很強(qiáng)烈的飽腹感。地瓜的脂肪含量特別低，熱量也特別低，擁有大量的纖維素和各種維生素。平常多吃地瓜能讓人體保持健康狀態(tài)，補(bǔ)充鐵、鉀等微量元素。在晚餐時(shí)吃地瓜不僅不容易餓，還不會(huì)讓身體攝入過多熱量，這就為減肥提供了一個(gè)捷徑，讓人更快的瘦下去。

　　又矮又胖的女性如何減肥　走路減肥有哪些小竅門　怎么走路減肥效果好３、杏仁很多人覺得吃杏仁會(huì)發(fā)燙，但是吃多了杏仁其實(shí)也長(zhǎng)不胖。這是因?yàn)樾尤手泻写罅康牡鞍踪|(zhì)，而人體每天都會(huì)消耗蛋白質(zhì)在消耗蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要消耗熱量。如果我們攝入的蛋白質(zhì)越多，消耗的熱量也就越多，就不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃杏仁，可以使我們睡眠時(shí)間消耗的熱量更多，但也要注意，不要吃過多的杏仁，這樣會(huì)適得其反。