健身后吃東西好嗎 健身后應(yīng)該怎么吃才健康？

　　引言：運(yùn)功后，排泄快，卡路里耗費(fèi)快，脂肪不容易搜刮,此時(shí)，吃進(jìn)的卡路里趨向用于增補(bǔ)動(dòng)能,修補(bǔ)腹肌，反倒不容易搜刮為脂肪.

　　只想告訴你?

　　建身后那樣吃

　　比不建身更不盡人意!

　　建身后，到底能不能進(jìn)食呢?

　　答安是：能夠

　　將會(huì)你能問(wèn)：那沒(méi)有耗費(fèi)的卡路里又吃回家了嗎?

　　許多朋友很畏懼建身后進(jìn)食

　　以為會(huì)讓以前的運(yùn)功都徒勞了

　　我覺(jué)得呢，建身后聰慧地吃

　　是不容易長(zhǎng)胖的

　　運(yùn)功后，排泄快，卡路里耗費(fèi)快，脂肪不容易搜刮

　　此時(shí)，吃進(jìn)的卡路里趨向用于增補(bǔ)動(dòng)能

　　修補(bǔ)腹肌，反倒不容易搜刮為脂肪

　　No.1歇息30分鐘再開(kāi)餐

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量以后，最合適能釋放壓力歇息到心率恢復(fù)過(guò)來(lái)再進(jìn)食，間距30分鐘左右比較合適。這由于在血夜關(guān)鍵供貨腹肌的狀況下，胃腸功能較差，運(yùn)化潛質(zhì)不高，這時(shí)很多用餐易于造成不舒服，乃至提升消化道疾病的危害性。

　　No.2適當(dāng)吃，不能抱著建身后暴飲暴食的情緒

　　建身后能夠進(jìn)食，不一定意味著能夠暴飲暴食，也不可以覺(jué)得我今日有建身因此要非常吃多些，不然瘦身目的但是會(huì)離你越走越遠(yuǎn)

　　No.3先漸漸地增補(bǔ)水份，不用喝運(yùn)動(dòng)型飲料

　　冬運(yùn)會(huì)耗費(fèi)很多水份，但否則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分大，不然不用附加喝運(yùn)動(dòng)型飲料，請(qǐng)不必被生產(chǎn)商的品牌推廣營(yíng)銷手段欺詐了。除開(kāi)糖份和卡路里不低，不宜用來(lái)止渴外，運(yùn)動(dòng)型飲料一般帶有很多碳酸鹽，喝醉了易于導(dǎo)致心腦血管病和脾臟的承擔(dān)，還是喝開(kāi)水最劃算確實(shí)!

　　No.4適當(dāng)增補(bǔ)低脂膽固醇

　　因?yàn)槟懝檀际墙M成腹肌的原材料，運(yùn)功后適度增補(bǔ)有利于腹肌轉(zhuǎn)化成、修補(bǔ)，比如：水焯豆腐，水煮蛋，豬血，雞脯肉，低糖豆槳，酸牛奶，低脂牛奶。

　　No.5碳水蛋白配搭吃，碳水為主

　　通常運(yùn)功后的膳食占比上仍要以糖分為主，由于糖分有最佳的推動(dòng)姨島素代謝的作用，可加快膽固醇被吸附。假如糖分占比過(guò)低，將會(huì)導(dǎo)致血夜中的碳水化合物被吸附的速率遲緩，在血夜中逗留較久，反倒加劇脾臟承擔(dān)。用帶有較多碳水的食材，可配搭含膽固醇較多的食材，養(yǎng)分上比較平衡。

　　比如：香焦+1杯低脂牛奶、紅薯+1顆水煮蛋、幾個(gè)核桃仁果+低脂豆槳

　　建身發(fā)燒友都了解，要有好的建身作用，運(yùn)功很關(guān)鍵，但有效的膳食能給你事倍功半，變成你的建身加速器;不科學(xué)的膳食將草率催毀你用汗珠換得的運(yùn)功成效。當(dāng)你建身作用不明顯，也許你缺乏的就是“適合的飲食”！