“大姨媽”期間該怎么進(jìn)行減肥?月經(jīng)期間減肥應(yīng)該怎么做

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  摘要:在月經(jīng)期結(jié)束的后一周,每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行塑身減肥,這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快,所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會(huì)更快哦。

  為什么說在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因?yàn)橛袑<野l(fā)現(xiàn),女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大,可以影響脂肪的燃燒,然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”,而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了,只要利用好這個(gè)時(shí)期,就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓,所以一定要抓緊了。

“大姨媽”期間該怎么進(jìn)行減肥?月經(jīng)期間減肥應(yīng)該怎么做

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  減肥方法

  經(jīng)期之后的瘦身一般分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

  月經(jīng)期結(jié)束后的兩天,可以開始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來燃燒身體里的脂肪,每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng),再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。

  在月經(jīng)期結(jié)束的后一周,每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行塑身減肥,這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快,所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會(huì)更快哦。

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  飲食法則

  1、掌握“時(shí)期”自然減輕體重

  相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn):沒有攝取太多的食物,體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運(yùn)動(dòng),體重卻相對(duì)減少了。這時(shí),你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢?

  其實(shí),這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化,也就是說在生理期間體重會(huì)微微減輕,生理期過后,體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期,你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

  2、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

  當(dāng)生理周期過后的第二天,就是你減肥的最佳時(shí)期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

  我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng),只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。

  3、調(diào)整主食的第二天做體操

  因只在午餐中攝取主食,這樣調(diào)整后的第二日,你就可以測(cè)測(cè)你的體重,應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

  在吃早餐前,來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會(huì)反彈,又何必呢?

  4、相隔一周再調(diào)整你的主食

  當(dāng)你體操做完后,就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣,等到一個(gè)星期后的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

  但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由于減肥效果并不是很好,而且本身的體重也會(huì)稍微減輕,因此該停止以上一切動(dòng)作,等到生理期過后,再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

  小編提示:MC期間,減肥效果并不好,所以為了身體著想,不要過分節(jié)食哦!過了MC,只要控制好飲食,做好運(yùn)動(dòng),減肥效果事半功倍!

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  適宜食物

  紅豆

  紅豆可以補(bǔ)充氣血,在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)供給不足,這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫,是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

  乳制品

“大姨媽”期間該怎么進(jìn)行減肥?月經(jīng)期間減肥應(yīng)該怎么做

  在經(jīng)期內(nèi)多喝一些乳制品。有人說喝乳制品不會(huì)起到增肥的效果嗎,怎么還能減肥呢?其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)為,女性月經(jīng)期消耗大量的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng),所以喝再多乳制品也不會(huì)增肥,還能為身體提供蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng),讓你瘦腰不瘦胸哦!

  木瓜

  木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營(yíng)養(yǎng)成分,它所含的維生素C是蘋果的50倍,所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營(yíng)養(yǎng),還能很好的減肥,特別的有效呢!

  無花果

  女性經(jīng)期的時(shí)候多吃些無花果是很好的,無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維,對(duì)減肥都有一定的幫助,特別是它含有的酶類,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身減肥效果。

  紅棗

  紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C,對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用,對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用,很棒哦!下面為大家推薦一道經(jīng)期應(yīng)該多喝的水果茶,對(duì)減肥特別的有效!

  菠菜

  月經(jīng)期的時(shí)候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量葉酸、氨基酸和胡蘿卜素,可以有效的幫助我們清理腸道的油脂,排出這些垃圾。

  海帶

  海帶利水利尿,對(duì)于治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經(jīng)期的時(shí)候身體都會(huì)比平時(shí)加重一些,這是因?yàn)樯眢w里多出了大量多余的水分。在經(jīng)期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體里多余的水分。而且海帶中的鉀元素很多,它可以幫助人體平衡身體里的鈉,消除人體的一些浮肉,起到瘦身減肥的效果,是一種很棒的減肥食品。

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  減肥原則

  一、不要刻意地去吃甜食

  在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥,但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適癥狀。

  二、多吃高纖維食物

  富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外,增加血液當(dāng)中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

  三、適當(dāng)吃一些減肥零食

  如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

  四、攝取足夠的蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的??梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物,這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

  五、定時(shí)定量吃飯

  一日三餐一定不要少,而且要定時(shí)定量,如果三餐不定時(shí)或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

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  注意事項(xiàng)

  每次月經(jīng)來的時(shí)候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng),所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等,因?yàn)檫@些食物偏涼,會(huì)引起痛經(jīng),哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

“大姨媽”期間該怎么進(jìn)行減肥?月經(jīng)期間減肥應(yīng)該怎么做

  經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等,因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn),不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康,還會(huì)越減越肥,這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!  經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身,但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳,因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài),有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì),會(huì)引起各種婦科炎癥,所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

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