5天快速瘦身法了解下，周一至周五這么吃，周末見(jiàn)瘦！

減肥大部分還是由飲食決定的，正確的調(diào)整好自己的飲食，基本上就能有不錯(cuò)的減肥效果。今天要說(shuō)的，是一個(gè)5天快速減肥方法。這個(gè)方法的核心就是吃，也就是以飲食調(diào)整和改變?yōu)橹?。吃法是每周一到周五進(jìn)行，堅(jiān)持下面的食譜5天，周末就能實(shí)現(xiàn)肉眼可見(jiàn)的瘦。

日常飲食習(xí)慣調(diào)整：

1、將減肥時(shí)候的節(jié)食改成規(guī)律進(jìn)食，不要一味的不吃，養(yǎng)成一日三餐都吃的習(xí)慣才是最科學(xué)的減肥方法。早上8點(diǎn)半進(jìn)餐，中午12點(diǎn)半進(jìn)餐，晚上6點(diǎn)之前結(jié)束今天的飲食。最好是每天每頓都少吃一點(diǎn)，每頓都不要落下。這樣才能保證你能改掉平時(shí)吃零食的習(xí)慣，這樣也能讓你時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，自然也就不會(huì)因?yàn)槎喑远菀装l(fā)胖。

2、菜式中要求降低油脂，也就是少放油，最好也少放鹽。適宜的吃肉，食量的清炒蔬菜，就能滿(mǎn)足我們的日常油脂所需，也避免肥胖。

3、不吃零食，不吃垃圾快餐，正常的、規(guī)律的進(jìn)食三餐。三餐不多吃，不油膩，不吃太晚，基本上一個(gè)月之后都能瘦。

4、飲食中最好加入一些補(bǔ)氣血的食物，比如南瓜、銀耳、蓮子、紅棗等。這對(duì)女生身體好，而且也能彌補(bǔ)因?yàn)槭澄餃p少而對(duì)月經(jīng)造成的影響。

5天快速瘦身食譜：

周一：

早餐8點(diǎn)半： 一個(gè)雞蛋，一碗銀耳蓮子粥。

午餐12點(diǎn)半：一塊蒸熟的紅薯，掌心大小的一塊巴沙魚(yú)，水煮青菜1種。

晚餐6點(diǎn)：一個(gè)蘋(píng)果。

周二：

早餐8點(diǎn)半： 掌心大小的一份牛排，一杯水果汁。

午餐12點(diǎn)半：拳頭大小的一塊米飯或饅頭，一份水煮綠葉蔬菜。

晚餐6點(diǎn)：圣女果十顆。

周三：

早餐8點(diǎn)半：一份蝦仁炒蛋，一碗紅棗粥。

午餐12點(diǎn)半：蒸玉米一塊，拌油麥菜一份。

晚餐6點(diǎn)：葡萄一串。

周四：

早餐8點(diǎn)半：山藥薏米燕麥粥一碗，金針菇拌豆芽一份。

午餐12點(diǎn)半：糙米紅棗飯拳頭大小的一塊，西蘭花蔬菜沙拉一份。

晚餐6點(diǎn)：牛奶一杯。

周五：

早餐8點(diǎn)半：蒸南瓜一份，雞蛋一個(gè)，5只蝦。

午餐12點(diǎn)半：紅豆飯三分之一一碗，涼拌芹菜洋蔥胡蘿卜一份。

晚餐6點(diǎn)：玉米南瓜粥一碗。

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這樣一天下來(lái)，每天的飲食熱量基本上不會(huì)超過(guò)1200大卡。正常人不減肥的時(shí)候，人每天攝入的熱量大致在2000大卡左右，這樣你現(xiàn)在每天吃的食物就相當(dāng)于以前吃的食物的一半。這樣吃5天，到了周末，肯定能看的出來(lái)瘦了。肚子變平坦是一定的，一少吃就瘦臉的人還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉小了一圈。