節(jié)食減肥有3種方式，第一種瘦身效果最顯著！可長(zhǎng)期堅(jiān)持！

節(jié)食減肥是比較受歡迎的減肥方法，很多人就是從節(jié)食開(kāi)始迷戀上減肥的。節(jié)食見(jiàn)效快，很能掉體重，大家看到體重秤上面的數(shù)字，就覺(jué)得減肥瘦身有了希望。但是，節(jié)食減肥總是伴隨著體重反彈，大家印象當(dāng)中節(jié)食就是會(huì)有這樣的負(fù)作用。其實(shí)，節(jié)食并不是不吃，它只是一個(gè)籠統(tǒng)的詞，節(jié)食細(xì)分起來(lái)還是有很多不同的。

節(jié)食減肥根據(jù)不吃的程度的不同，而有不同。是完全不吃，還是吃很少，或者是隔天吃，又或者是隔幾天再吃。每一種節(jié)食吃法，都是不一樣的。減肥的效果也是不同的。節(jié)食減肥方式大致上分為3種，一是斷食性節(jié)食，二是隔日節(jié)食法，三是五二節(jié)食法。

第一種“五二節(jié)食法”：

這種方式經(jīng)過(guò)了BBC紀(jì)錄片的認(rèn)證，是比較科學(xué)的節(jié)食減肥方式，效果在這3種里面是最好的，也比較安全，風(fēng)險(xiǎn)最低，而且可以長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你可以在周一到周五的時(shí)候正常的進(jìn)食吃飯，但是周末就開(kāi)始節(jié)食。在這兩天里面可以攝入200大卡的熱量，類(lèi)似吃一個(gè)雞蛋加一個(gè)水果這樣的分量。

如果想用這種方式，可以每個(gè)月用2次，效果一定不會(huì)差。而且利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以試著讓自己養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。

第二種“斷食性節(jié)食”：

具體做法是每半個(gè)月里面有3-4天是完全不吃的，這幾天里只能喝水或牛奶，然后可以攝入另外200卡的熱量，200卡的熱量也只有一個(gè)蘋(píng)果加一根香蕉的樣子。這種節(jié)食方式的優(yōu)點(diǎn)是見(jiàn)效很快，幾天不吃能瘦上5斤左右。缺點(diǎn)是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)檫@是比較煎熬的節(jié)食減肥方式，實(shí)行起來(lái)是非常痛苦的。而且?guī)滋觳怀詫?duì)身體是有傷害的，對(duì)大腦和胃都有損傷，每次盡量減少斷食的期限。

這種節(jié)食減肥方式只能適用于短期減肥。如果你迫切的想在幾天之內(nèi)看見(jiàn)瘦身效果，可以試著用。

第三種“隔日節(jié)食法”：

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是今天吃，明天不吃。然后后天吃，大后天繼續(xù)不吃?？梢猿掷m(xù)一星期，一個(gè)月之內(nèi)只能進(jìn)行一兩次。吃的那天飲食是沒(méi)有限制的，但是為了有好的減肥效果，最好是不吃高熱量的食物。不吃的那天主要是喝水，可以攝入100-200大卡的熱量。

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這種節(jié)食方式的優(yōu)點(diǎn)是比第二種方法更安全，沒(méi)有明顯的傷害。但是見(jiàn)效并不是最快的。存在的風(fēng)險(xiǎn)就是吃的那天可能控制不住吃很多，反而成了暴飲暴食。