減肥有4大黃金時(shí)間段，你都知道嗎？不要錯(cuò)過它們！

想要瘦的最快，就要在正確的時(shí)間做正確的事情。在減肥的過程中，有幾個(gè)黃金時(shí)間段，掌握這些時(shí)間的話，你就不會(huì)總是原地踏步，怎么減都不瘦。這些時(shí)間段都很好掌握，這些硬道理也都非常有用，大家一定要get。

減肥黃金時(shí)間一： 正餐時(shí)間

大家肯定都在糾結(jié)到底早上要不要吃飯，中午要不要餓肚子，為了減肥都在猶豫到底是吃還是不吃。當(dāng)身體正需要食物的時(shí)候，你一定要餓著它，就會(huì)出問題。比如，很多暴食癥就是餓出來的。越是不吃，身體遇上食物的時(shí)候，就越是瘋狂。結(jié)果一定會(huì)吃得更多，身體就更容易存儲(chǔ)脂肪。所以三餐一定要按時(shí)吃啊！

正餐按時(shí)吃、吃對(duì)了，就是黃金減肥時(shí)間。那么正餐吃什么呢？早餐的搭配原則是：一份奶制品、一份主食、一份蔬菜、一份水果。舉例來說，一杯牛奶、一個(gè)小包子、一顆生菜、半根香蕉。午餐的搭配原則是：一份低GI碳水主食、一份肉、各種蔬菜。舉例，一份糙米飯、一份水煮菜、一份魚肉。晚餐的搭配原則是：一份蔬菜、一份水果。舉例，一份涼拌海帶，一個(gè)蘋果。

減肥黃金時(shí)間二：饑餓時(shí)的加餐時(shí)間

加餐時(shí)間怎么還能是減肥黃金時(shí)間呢？要看你吃什么，以及怎么吃。生理反應(yīng)決定了我們每隔5個(gè)小時(shí)左右就會(huì)餓，饑餓的時(shí)候你是吃很多還是不吃餓著呢。餓著是不對(duì)的，剛才我們說過，會(huì)讓你下一頓吃更多，吃很多自然就是發(fā)胖。適當(dāng)?shù)募硬筒拍軒椭銣p肥，成就一個(gè)減肥黃金時(shí)間段。

適當(dāng)?shù)募硬?，用不了多少熱量，也可以幫助我們有效控制食欲。加餐時(shí)間可以吃一把小堅(jiān)果、一片全麥面包、一個(gè)低糖分水果等。

減肥黃金時(shí)間三：運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是分時(shí)間的，在黃金時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就會(huì)爭(zhēng)取到另一個(gè)減肥黃金時(shí)間。研究顯示，人的體溫、血壓等身體指標(biāo)在一天之中是不停的變化的，這就決定了人的肌肉水平和耐受力，在一天之中也是不同的。比如，人的體力的最高點(diǎn)一般出現(xiàn)在下午的5點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候，就意味著你的腎上腺激素分泌最為旺盛，身體對(duì)疼痛的耐受力和體力也都處在最高值，這個(gè)時(shí)間正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，抓緊這個(gè)時(shí)間段去健身，燃脂效率會(huì)立刻高起來。

減肥黃金時(shí)間四：運(yùn)動(dòng)后的休息時(shí)間

休息時(shí)間也能成為減肥黃金時(shí)間段嗎？很多人會(huì)懷疑，是的，休息一下對(duì)減肥非常必要。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的過程中，會(huì)出現(xiàn)一些不同程度的肌肉損傷。身體的修復(fù)需要一定的時(shí)間，如果每天都承受大量的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)受不了，減脂的效率會(huì)明顯的下降。因此，運(yùn)動(dòng)過后的休息非常必要，能讓體能慢慢的提升，讓你在以后的運(yùn)動(dòng)中有超常的表現(xiàn)。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間1天為佳，時(shí)間太長反而會(huì)讓身體錯(cuò)過了恢復(fù)后最佳的體能時(shí)間。

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