兒童減肥需要注意哪些問題

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  寶寶肥胖已經(jīng)成為家長們很關(guān)注的問題,隨著垃圾食品的泛濫,孩子的懶惰相伴很多孩子都變成了胖孩子,那么到底應(yīng)該如何給孩子減肥呢?

  飲食習(xí)慣

  需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣,既保證孩子生長發(fā)育的營養(yǎng)需求,又控制體形。兒童由于生長發(fā)育的速度較快,身體對能量和各種營養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入,因?yàn)楹⒆有枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量,保證整體代謝能力的平衡,對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要盡量控制少吃。

兒童減肥需要注意哪些問題

  充足的睡眠

  孩子在運(yùn)動(dòng)完以后洗個(gè)熱水澡,最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺,這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣,才能讓孩子在長高的同時(shí),體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重,保持正常的發(fā)育水平。

  家長監(jiān)督

  孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,家長最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)完成后,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到1個(gè)小時(shí),如果不能堅(jiān)持跑步,最少也要進(jìn)行快走。

兒童減肥需要注意哪些問題

  運(yùn)動(dòng)減肥

  運(yùn)動(dòng)頻率為每周3~5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1~2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段,一年為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng)),在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。

  減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些,如100~110次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周3~4次。隨著適應(yīng)能力的提高,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

  爬樓梯

  爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。

兒童減肥需要注意哪些問題

  爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí),每天1~2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個(gè)臺(tái)階,爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。

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