肥胖中年女性瘦肚子的方法

　　肥胖中年女性很多人都是腰部肥胖，怎么瘦肚子就成了一塊比較難的事情了!中年人瘦肚子需要掌握一定的方法和步驟，合理的科學(xué)的瘦肚子才會(huì)既能保證身體健康還能打造一個(gè)小蠻腰!適合中年女性瘦肚子的方法是什么呢?

　　移動(dòng)1

　　中年女性瘦肚子首先要熱身：AB準(zhǔn)備躺著，讓你的背部與膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。吸氣收下巴。呼氣，頭部慢慢卷曲，肩膀離開(kāi)地面。手部觸及到你的腳，慢慢呼吸回原位，重復(fù)8次。

　　移動(dòng)2

　　平躺，伸展雙臂，并延長(zhǎng)你的腿，形成一條直線。吸氣，把你的手臂伸開(kāi)，并開(kāi)始卷曲你的上身離開(kāi)地面。

　　呼吸，繼續(xù)向前滾動(dòng)，手部達(dá)到你的腳趾。吸氣，扭轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢呼吸，返回到開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)10次。

　　移動(dòng)3

　　腿下落(一)把兩條腿伸向天花板。呼吸，收緊腹肌。(二)呼氣，緩慢降低你的腿，直到他們高出地面約四英寸(或更低)。暫停和呼吸時(shí)，提高腿的起始位置。重復(fù)10次。

　　移動(dòng)4

　　剪刀步提高兩個(gè)腿沖向天花板。保持伸直，降低你的左腿，直到它離地面約六英寸。將你的頭部和肩膀抬離地板，把握住右腿的后面，輕輕拉向自己的身體。換腿，重復(fù)另一側(cè)。迅速完成10次(沒(méi)有暫停!)。

　　移動(dòng)5

　　中年女性瘦肚子，髖部運(yùn)動(dòng)抬起兩條腿向天花板延伸，將你的雙臂放在身體兩側(cè)，手掌放在地板上。吸氣，收緊你的腹部肌肉。朝著肋骨方向卷曲臀部，當(dāng)你呼氣時(shí)，抬起臀部離開(kāi)地面，并使腳部向上伸直。緩慢規(guī)律的呼吸。重復(fù)10次。

　　中年女性瘦肚子方法，一定要嚴(yán)格的堅(jiān)持，不能為了減肥而過(guò)量的做身體運(yùn)動(dòng)，身體健康才是最健康的!