辦公男的4招健身減肥法

　　踏入社會(huì)的男士，再也不像在學(xué)校時(shí)有那么多運(yùn)動(dòng)時(shí)間了，日益松垮的肌肉、突出的小腹，年紀(jì)輕輕身材卻開(kāi)始發(fā)福。小編為您推薦一套在辦公室里就可以做的減肥健身操，重塑男士健美身材。>>>型男必會(huì)4式彈簧棒上肢健身法

　　1、男性也可以選擇去推墻

　　男性站在距墻壁40厘米的地方，然后保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15～20次。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3～5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開(kāi)坐椅，伸展幾次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。

　　3、男性可以利用自己的辦公桌來(lái)鍛煉

　　用雙手撐住桌子邊上，同時(shí)將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然后雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15～20次。

　　4、男性也可以坐著的時(shí)候使用逆腹式呼吸法

　　慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿(mǎn)了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7～9秒，每次練習(xí)5～8分鐘。