宅男專屬的家庭健身計劃

　　現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的，很多時候會出現(xiàn)各種身體狀況，那么對于這種情況我們應(yīng)該怎么辦呢？很多人會選擇健身，但是去健身房又需要很多的時間，那么宅男應(yīng)該怎么樣應(yīng)對在家健身呢？

　　宅男15分鐘搞定家庭健身計劃

　　許多的男性現(xiàn)在周末的時候都愿意出去了，只想呆在家里，這樣就沒有空間運動了么？今天小編就給廣大的宅男們搜集了幾種適合在家健身的運動哦，還在為不知道怎么健身的男士們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！看看你們平時在家都做對了嗎？

　　俯臥撐運動

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　下蹲運動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　屈膝運動

　　臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運動

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

　　后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　男人增肌的健身計劃

　　男性健身就只有2個目的，一個就是減脂，另一個就是增加肌肉！那么有沒有什么好的方法是可以2種效果都可以達到的呢，有些男性只做到了甩脂，沒有很好的塑形效果，肌肉的線條不好看！今天就和小編一起來了解一下吧！

　　雖然增肌與減脂兩個目標(biāo)難以同時兩全，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標(biāo)，然后據(jù)此做出一個明智的訓(xùn)練計劃并認真執(zhí)行，獲得理想的結(jié)果并非難事。

　　我們不想在此給你一大堆復(fù)雜的公式，而只是提供三個針對不同的目標(biāo)建議。執(zhí)行其中一個計劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據(jù)自己訓(xùn)練重點的變化做出調(diào)整。

　　男人想增長肌肉？減少體脂？還是二者兼顧？在做出決定之前你必須明白，如果你全力以赴追求一個目標(biāo)而忽略了另一方面，那么第二項運動內(nèi)容肯定會受到影響，沒有人能真正做到兩全其美，但是掌握好二者兼顧的人一定能夠勝出。

　　男士必備家用健身器材推薦

　　現(xiàn)在的天氣越來越冷了，許多的男士都不愿意出門了，在家可以怎么樣健身呢？其實男士們可以準備一些家用的健身器材，這樣也是可以達到很好的健身效果的哦!那么有哪些健身器材是適合在家健身塑形的呢，來看看小編介紹的幾種吧！

　　啞鈴

　　你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多??！

　　優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學(xué)；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　健身時間：1個動作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個回合。

　　彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優(yōu)點：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。

　　健身時間：1個動作做12～15次，反復(fù)2個回合。瘦身小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

　　甜甜圈

　　甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦！

　　優(yōu)點：直接套在手腕上，不會有運動傷害。

　　缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦！

　　健身時間：1個動作做30下，然后休息1分鐘再做下1個回合，反復(fù)3個回合。

　　瘦身小訣竅：除了做手部運動，也可以套在腳上做抬腳動作。

　　扭扭盤

　　用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦！

　　優(yōu)點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

　　缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

　　健身時間：15～30分鐘。

　　瘦身小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。

　　現(xiàn)在和很多的人都不想在周末的時候出去，于是很多的男性都成了宅男！其實男性還是要多多運動健身，你們知道適合男性朋友的健身運動有哪些嗎？男士們想要擁有完美的身材就要制定適合自己的健身計劃，必要的時候還要選擇健身教練哦，一起來看看男士健身常識吧！